也可以用弹力带做腿部的一些动作，例如弹力带侧蹬腿，弹力带后蹬腿，向前箭步蹲 。

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我推荐一个计划吧，首先开始先做有氧，高抬腿，立卧撑跳，弓步跳 。
每个动作四组，每组12-15个 。
然后做深蹲、硬拉、向前箭步蹲，深蹲跳 。
每个动作四组，每组12-15个 。
最后做臀部拉伸和腿部拉伸10分钟，再对大腿进行按摩10分钟 。
做训练之前记得热身，防止受伤 。

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坐完这些，同时还会有提臀的作用 。更详细的介绍，请阅读我写的翘臀的文章 。这里不多做介绍 。

总之，作为学生想要瘦腿的话，随时可以，一定要下定决心 。然后是坚持下去，做好一个有规划的训练计划 。然后在饮食方面注意饮食，然后注意休息，不要熬夜 。相信不用很长时间你也可以拥有迷人大长腿 。

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谢谢邀请！
仅从你的提问我来回答一下 。
分解肌肉，那我先说一下肌肉生长的原理，抗阻训练破坏肌肉纤维，休息时补充蛋白质修复变的更强 。同时能量富余，多余的能量用于肌蛋白合成 。
所以从上面可以看出，生长肌肉有几个必要的条件 。第一，抗阻训练破坏肌肉纤维 。第二补充蛋白质 。第三，能量富余 。第四，充分休息 。
所以我们分解肌肉 。第一，控制能量摄入，能量赤字，和减肥一样，在分解脂肪的同时也会分解肌肉 。第二，不进行力量训练，采用长时间有氧运动 。有氧运动分解脂肪，同样会分解肌肉 。第三，如果身体允许，可以每天都采用长时间有氧运动 。第四，减少蛋白质的摄入 。
一句话，减少能量摄入，狂做有氧，减少蛋白质摄入 。减脂同时也减肌肉 。
瘦肌肉腿和减脂肪腿的方法是有一些区别的，特别是在锻炼的方面，所以你要分清你的腿部到底是肌肉？还是脂肪太厚？

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区分方法很简单：捏一捏，较软、有一堆橘皮组织就是脂肪；相反，不太能捏的起来的那种，就是肌肉腿 。大腿能练成肌肉腿那是需要长时间并且强度较大的运动量的，能练成这样的肌肉腿一般有不错的健身知识和经验，所以我断定你只是脂肪太厚 。
那么腿部脂肪太多怎么减？

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一、改变生活习惯
学生时代有着得天独厚的有利条件，一是新陈代谢比较高，所以减脂的话效果会相对比较快；二是能利用的闲暇时间比较集中，所以在运动方面也比在进入社会后要方便许多；三是如果主动性差，还有被动运动呢，就是体育课，只要选修的不是太极拳之类的，一般运动的消耗值都还不错 。

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二、管理饮食
大学生的饮食无外乎两种，食堂+小饭店，还要配上随时可以吃的小吃以及寝室的零食 。能吃就能胖，所以严格管理饮食，就是减脂成功了一大半 。
最好吃食堂，油水没有外面的多，热量也比较低一些 。排出油炸食物、其它食物种类的选择也要丰富一些，主食、蛋白质、蔬菜都要有，但是小吃和饮料就不要再吃了 。

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