长期训练引体向上，对背部肌肉和手臂的肌肉有很好的效果，，对背阔肌有很好的效果，但是对于背部厚度却有些欠佳，如果想要练出厚实宽阔的背部，你可以采取不同训练方式比如：
身材好，40岁的人，看上去最多只有30岁 。我现在能一口气拉15个，正手不借力不甩腰的引体向上，体型自认为要胜过大多数中国40岁的男人
引体向上有什么好处
锻炼肌肉
在做引体向上的时候，需要用人体的背阔肌做到收缩，使得力屈臂引体向上，直到下颚适当地超过横杠或颈后贴近横杠就可以了 。在正握引体向上主要应用到的肌肉群包括背部肌肉群和上肢肌肉群 。经常做引体向上，可以锻炼人体背部肌肉、肩部肌肉以及我们的上臂肌肉和胸肌 。
增强臂力
引体向上需要双手在一定的宽度距离的基础上握住单杠，需要肌肉躯干的伸直，这样能够锻炼肩部，增加肩膀的宽度，增强臂膀的力量和腰部的力量 。

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能帮助长高
在做引体向上时，身体是自然的下垂的，这样能使人体的腰部以及背部的肌肉放松，拉力对抗自身重力的过程中可以促进骨骼的缓慢生长 。对长高有一定的帮助和效果 。
有减肥效果
对于体重超常的人群来说，也可以通过引体向上的锻炼来达到减肥的作用，引体向上可以加倍练习人体的上肢及肩带力量，消耗热量，燃烧脂肪 。但是对于这种减肥的方式，还需要及时地控制住体重，并同步跟进实施减肥的计划 。
有助于脊柱健康
引体向上对人体的脊柱健康有重要的影响，经常联系引体向上不但可以矫正脊柱位置，改变轻度脊柱侧弯、驼背、含胸等不良体态 。对于轻度腰间盘突出，肩颈痛有显著的治疗效果 。

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增强心肺功能
在做引体向上的时候，身体同时做到自然的下垂，这样能使人体的腰部以及背部的肌肉放松，对长高有一定的帮助和效果，同时，配合有节奏的吸气和吐气，能够使得人体的心肺功能得到锻炼 。
长期练习引体向上的作用：
1.增加背部肌肉力量，预防腰背部疼痛和肩颈不舒服
2.标准的引体向上可以塑造完美的倒三角身材，肩部和手臂肌肉线条也会非常棒
3.长期的锻炼，可以增强自己体质，提高免疫力，使身体更健康
4.长期的坚持一件事情，可以使人更自信，运动也会使人更阳光
5.引体向上的练习，也会助于身体其他肌肉的训练，更容易塑造完美体型
希望可以帮助到您，也希望您可以保持锻炼，获得更好的身体状态[微笑]
1、在做引体向上的时候，身体同时做到自然的下垂，这样能使人体的腰部以及背部的肌肉放松，对长高有一定的帮助和效果，同时，配合有节奏的吸气和吐气，能够使得人体的心肺功能得到锻炼 。
2、在做引体向上的时候，需要用人体的背阔肌做到收缩，使得力屈臂引体向上，直到下颚适当地超过横杠或颈后贴近横杠就可以了 。因此看来，经常采用引体向上的锻炼方式可以练人体的背部肌肉、肩部肌肉以及我们的上臂肌肉、胸肌 。
3、对于体重超常的人群来说，也可以通过引体向上的锻炼来达到减肥的作用，引体向上可以加倍练习人体的上肢及肩带力量，对于这种减肥的方式，还需要及时地控制住体重，并同步跟进实施减肥的计划 。
4、引体向上需要双手在一定的宽度距离的基础上握住单杠，需要肌肉躯干的伸直，这样能够锻炼肩部，增加肩膀的宽度，增强臂膀的力量和腰部的力量 。

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