练习引体向上能很好的锻炼身体的协调性 。需要身体的协调用力，像核心，上臂、胸部、背部、肩袖肌群等肌群的协同发力 。要求你的身体成为一个反弓形，挺胸收背，让你的身体有一定的角度，而不是直上直下，然后屈臂引体向上，直到下颚超过横杠就可以了 。
经常采用引体向上的锻炼方式可以练人体的背部肌肉、肩部肌肉、胸肌，上臂肌肉，对臂力也有很大的帮助 。
练习引体向上可以锻炼背阔肌，肱二头肌，以及斜方肌 。可以增强上肢力量，增宽肩宽，提高耐力
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