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在做T杠推举时
我喜欢将两手掌努力向中间推
像是要挤碎手中的杠铃似的
然后胸肌的挤压感会非常强
你们可以试试


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推完之后不休息
进入上斜哑铃飞鸟 ， 再做大约12-15次


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4、上斜器械推胸
两手先一起推10次


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之后换单边推
一手撑起重量、不动 ， 做等长收缩
另一手推5次 ， 然后交换


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5、高位绳索飞鸟
在龙门架或绳索架的正下方做
手臂几乎是朝下运动而不是朝前
这个动作主要是为了刺激下胸


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6、低位绳索飞鸟+俯卧撑
最后以一个超级组结束训练
先做12-15次低位飞鸟
让上胸的泵感进一步加强


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之后趴下做俯卧撑 ， 能做几个是几个
在哑铃或壶铃上做 ， 可以延长动作行程


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在做完最后一组后
维持这个姿势拉伸1分钟


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练习胸肌时感觉上胸很弱 ， 我认为这是基础有点差 ， 通过锻炼会有力量的 。
胸肌有胸大肌胸小肌肋间肌 ， 针对胸肌群的训练方法 ， 有平板卧推单杠反握双杠屈臂撑窄距俯卧撑 。练前先做做扩胸运动操 ， 由于底子差平板卧推不要加太重多练几组 ， 单杠反握正正规规做十个别偷懒 ， 做完用胸肌撞击单杠立柱数下；双杠屈臂撑下沉时尽量沉到底儿双肩打开再向上起 。
多喝白开水加蛋白质食物 。相信上胸很快会有劲儿的 。

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