哑铃杠铃上斜卧推肩膀代偿多是因为你的动作不够标准 ， 如果动作标准的话就哑铃杠铃上斜卧推是最好练上胸的动作 。这里我还是强烈推荐杠铃上斜卧推 。下面是它的标准动作 ， 你可以放轻重量先把动作做标准 。
【胸肌训练时上胸感觉很弱，有什么好的方法、动作推荐？】杠铃平板上斜卧推的标准动作：
一、首先选择一个合适自已卧推的杠铃片 ， 刚开始学的人或者动作不标准需要纠正的人 ， 可以选择空杠进行训练 。
二、如果没有固定的上斜卧推器械 ， 那么可以把平板卧推椅的仰卧的角度放为30度到40度之间 。
三、上背部和肩部紧贴凳子、收腹挺胸 。
四、双脚稳定踩地、不要离开地面 ， 臀部要夹紧 ， 全程收紧核心 。

五、握杆时注意手腕中立 ， 不要翻腕 ， 握距不能太窄 ， 不然肱二头肌会受力过多 ， 不能有效训练到胸部 ， 所以握距要稍宽于肩 。
六、肩胛骨后缩下沉 ， 手肘微收不要外翻 ， 大臂离开身体约75度左右 ， 下来时放一至胸部上部 ， 接近锁骨处吸气 ， 上推时呼气 。

七、注意训练过程中胸大肌顶峰时收缩 ， 夹肘同时夹胸 ， 做的过程中注意力全程放在胸部 。想象胸部夹紧受力的感觉 ， 向上同时略向前偏 。

以上就是上斜杠铃卧推的整个过程 ， 从小重量做起 ， 只要熟练掌握这些动作细节 ， 胸大肌就会有刺激的感觉 。上斜杠铃卧推主要发力肌肉是胸大肌和胸小肌 ， 三角肌前束、肱三头肌是次发力肌肉 。
哑铃上斜卧推（双手外八握法）
一、卧推
二、杠铃上斜卧推
三、前倾俯卧撑
四、平板哑铃飞鸟
胸肌上部是一个薄弱的部分 ， 需要长期坚持 ， 不要急功近利 ， 希望大家能通过以上方法 ， 有效的锻炼胸肌上侧
平躺着 ， 慢慢进行举重训练 ， 注意：选择能在自己坚持的范围 。
感谢邀请
我看到问答有好多官方版的回答 ， 我就不给出类似答复了
上胸部位薄弱是每个人 ， 不分人种都存在的问题 ， 就像人体每个部位肌肉群都有薄弱肌肉群的存在一样 。
如 ， 肩的三角肌后塑 ， 腿 ， 背 ， 胸都有 。
所以 ， 鹿晨辉大神告诉我们 ， 每次训练胸部的肌肉时 ， 上胸的肌肉最先训练 ， 保证上胸的训练质量
如 ， 上斜杠铃推举 ， 上斜哑铃飞鸟 ， 上斜哑铃飞鸟 ， 上斜龙门架夹胸 ， 等等 。
健身其实到了一定程度就是锁定目标肌肉群的薄弱部位来进行攻克 。
学会抛弃擅长的训练项目和训练模式 ， 学会针对性的去强化训练薄弱肌肉群来提升体型的整体协调性和美观是每位健身爱好者都需要学会的 。
最后的最后 ， 加油 ， 一定要记住 ， 把肌肉的薄弱部位放在每次训练的第一个动作来进行训练以达到最佳的训练效果 ， 能够更好的改善你的训练目标肌肉群 。
每次训练上胸是你的第一个训练动作 ， 坚持去做 ， 时间能够给于你最想要的和最好的 。
希望能够帮助到你 ， 如您满意希望能够关注我 ， 谢谢
胸大肌上束训练有很多方法 ， 包括徒手的和器械的

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