实战手把手教你做菜全解析
在家自己煮最健康？营养师教你饮食调配法！
吃什么蔬菜能减肥？
1.白菜
白菜是一种非常不错的减肥食品，白菜的特性比较的凉，味甘，入肺、胃、大肠、膀胱诸经 。含有的营养成分有糖、蛋白质，维生素B、维生素C、胡萝卜素以及钙、磷、铁、锌等矿物质，是一种非常好的减肥绿叶蔬菜 。
2.芹菜
芹菜可以分为旱芹和水芹，性寒凉，味甘微苦，入肝、胃、膀胱经，芹菜中含有大量的蛋白质、胡萝卜素、维生素A/B/C/P及多种氨基酸、矿物质等 。芹菜具有非常好的降脂降压效果，并且能够软化血管，对肥胖症具有非常好的辅助治疗效果 。
3.菠菜
菠菜中医认为具有性寒凉，味甘，入肺、胃、肝、大肠诸经 。菠菜中含有很多的糖、蛋白质、维生素K、矿物质等，特别是含有大量的铁 。其所含热量甚至要低于白菜，经常的使用菠菜可以预防肥胖症等疾病的发生 。其实要享瘦，这每天饭后可是要来一颗塑纤果，塑 苗 条好 身材 。
4.韭菜
中医认为韭菜具有性温，生着吃味道辛辣、熟了之后吃味道甘甜的特性，入肺、胃、肝、肾诸经，属于一种粗纤维食品，在胃肠道内吸水之后会迅速膨胀，不但具有非常好的饱腹感，降低摄入的食量，而且还可以润肠通便，使得体内过剩的营养物质被排出体外的作用，具有非常好的减肥效果 。
5.黄瓜
【晚上减肥吃什么蔬菜最好？控制在多少呢？】黄瓜性凉，味甘，入脾、胃、大肠经，具有非常好的饱腹感，黄瓜中含有大量的丙醇二酸，可以起到很好的抑制糖转化为脂肪的效果，所以黄瓜是一种非常好的减肥蔬菜之一 。
题主以上的这些食物都不错的，你是可以在晚上吃吃看的，至于量的控制，个人觉得题主你并不会吃的太多太多的，不过吃的有点多也是没事的，所以题主这个你是可以放心的，合理饮食就好 。

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