自制力又称自律，是自我控制的一种行为 。如何做到自律，自律可以分为养成好习惯和克服坏习惯，直接养成好习惯即能克服坏 。我认为可以从三点来提高：1、努力让其成为好的习惯，而习惯从微习惯开始培养，并固定好习惯养成时间2、梦想画册，自律后的结果具像化，做成画册，可以强化目的 。3、偶尔没做到时也无需过分自责，会降低培养自律的信心
不断地跟着成功人士学习，通过学习提升自制力 。
谢谢邀请 。
自制能力，顾名思义就是控制自己言行的能力，尤其是行为能力 。提高自己自制力的最重要的方法就是首先要搞清楚为什么要自制，不自制会怎样？在搞清楚的前提下，通过不断地实践 。
勿以恶小而为之，勿以善小而不为
首先，谢谢悟空问答邀请 。
诚然，我们每个人都会有各种各样的习惯 。有的人喜欢在工作时听音乐，有的人喜欢在吃饭时玩手机，也有人喜欢在睡觉时看手机，也有人喜欢半夜看恐怖片 。这些习惯，对于个人短期来说，其实没有什么大的影响，不会产生什么疾病，不会导致精神分裂 。但是，长时间来讲，形成习惯后，问题也会随之而来 。
自制力差的，本来要做的事情因为这些习惯，轻者浪费时间，重者可能会使自己丢掉工作 。
我有一个同事，他工作上很认真 。但是，因为形成了吸烟的习惯，每天在工作了1个小时后，烟瘾就犯，所以，领导安排的事情好多时候无法按时完成 。最终导致领导对他一见很大，多次给予他警告，升职加薪基本无望 。
接下来进入正题，如何提高自身的约束力？
第一，要有自己固定的爱好 。这个爱好，一定是你喜欢的，感兴趣的 。这样，当你每次在想放弃的时候，想到自己的目标，你就可以继续坚持下去；
第二，一定要将自己的爱好和目标告诉你所认识的人 。告诉了他们，一方面是对你的激励，一方面他们可以对你进行监督 。每当你想放弃时，告诉你的朋友，他们一定会想方设法让你坚持下去；
第三，最好能将你每天做的事情记录下来 。只有将事情记录下来，你就可以根据每天记录的不同，进行修正自己的行为 。直至走向成功的方向 。
我是问答达到0411，想讨论更多，欢迎发私信给我 。
提高自制能力首先确保自己是具有部分自制力的，自制力的提高需要养成良好的习惯，可以从细微的事情坚持下来，再去尝试坚持稍有难度的，不懒散不懈怠独立自主做好每天该做的事情 。
正如你所说 自制力是一种能力，所有提高能力的途径
都是锻炼而不是技巧，都需要我们长期的付出才能有效 。
自控力在很大程度上是在意识控制之外的 。生理自主调节和心理无意识都相关 。
意志力是人对情绪，欲望，注意力的控制能力 。也是自我内心强大的提现 。
体质弱或者疲惫的时候我们自控力会下降，体育锻炼本身是意志力的训练 也会提高人的意志力 。
冥想，坐禅会增强我们自主神经系统的调节能力和稳定性 。
自制力发挥作用时有个最关键的因素就是自我意识，自制力薄弱或失效时也是自我意识模糊和丧失时 。
认知会影响我们的情绪，而情绪的波动较大会有生理反应 。让我们难以看清现实，自我控制能力下降 。
想要改变自己，道理都懂，就是无法控制 。此时不要气馁，因为要知道那应该是水滴石穿的功夫 。
只有在不想改变时的改变才是真正的改变，每一次做出改变的体验的增加都会积累我们内心的力量 。
所有内心的成长都是伴随着挣扎的，自制能力也是一样 。加油

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