减肥是一个艰辛且漫长的过程 ， 但每一个胖子都是潜力股 ， 愿每一个胖子都可以瘦下来！
我这个真的纯干货了 ， 是我花了好几千报私教 ， 好几个月减肥心得所汇聚而成 ， 请认真阅读！

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首先 ， 回答第一个问题 。晚上吃香蕉减肥吗？答案是 ， NO ， 香蕉虽然热量比较低 ， 膳食纤维也不错 ， 但升糖特别快 ， 建议运动前后做补给可以 ， 晚上如果你准备运动 ， 那运动之前可以吃一下 ， 或者运动之后也可以补充一下 ， 但如果晚上不运动 ， 就不建议吃了 。单纯吃香蕉能不能减肥 ， 好多人都说单吃香蕉或者单吃苹果能不能减肥 ， 我只能告诉你 ， 掉的都是水分 ， 不是脂肪 ， 而且会导致你营养失衡 ， 体内紊乱 ， 严重点会身体健康出现问题 ， 所以营养均衡很重要 ， 千万不要用自己的身体做尝试 ， 因为 ， 你真的失去的会更多 。

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【晚上吃香蕉可以减肥么？该怎么减肥？】其次 ， 该怎么减肥？（干货来了）
1、一定一定要做好心理建设 ， 别想着一个月会瘦多少斤 ， 要想着这个是一个长期战争 ， 切勿急躁 ， 保持一个良好的心态 。
2、要学习一些基本理论 ， 如果你不打算健身 ， 就关注一些健康营养学 ， 打算健身 ， 就关注一些健身方面的知识 ， 有条件的话 ， 建议找个教练 ， 会让你少走不少弯路 。
3、贵在坚持 。很多人都会有平台期 ， 甚至中间会有体重反弹的事情发生 ， 这个时候一定要安稳的度过 ， 而不是自暴自弃放弃减肥 。
4、关注维度 ， 不要关注体重 。可以在之前就量好自己的维度 ， 隔一段时间看看维度是不是有变化 ， 不要关心体重 ， 说句不好听的 ， 你喝杯水可能都会有变动 。
5、营养均衡 。每餐都要吃的均衡 ， 碳水化合物 ， 也就是主食之类的 ， 尽量选用粗粮代替 。蛋白质 ， 瘦肉或者鸡蛋、豆制品等 。蔬菜吃多少都没问题 ， 但必须多吃 。在吃饭的时候 ， 要保证自己先吃蔬菜 ， 然后吃蛋白质 ， 最后吃主食 ， 会减少碳水的摄入 ， 对减肥会有一定效果 。
6、能自己带尽量自己带 ， 少油、少盐、少糖 ， 不要不沾 ， 我看很多减脂的人都对自己特别苛刻 ， 我觉得没必要 ， 也不去参加比赛 ， 身体健康的减下来更好 。如果没有条件自己带 ， 碰到油太大的时候 ， 用清水涮一下就好 。
7、不要让自己饿到 。当你饥饿的时候代谢是下降的 ， 所以要保证让自己吃饱 ， 如果中间饿了 ， 可以适量吃点坚果这样优质的脂肪或者牛奶等 。
8、如果选择锻炼的话 ， 建议加一些力量型的练习 。力量加有氧是对减脂十分有帮助的 。不要相信那些局部瘦身的动作 ， 减脂一定是全身性的 ， 也不要去在乎大家说先做有氧还是先做力量 ， 自己做的舒服就好 。
9、一周选择一天作为犒劳自己 ， 吃一些自己平时不敢吃的 ， 想吃的东西 ， 毕竟我们减肥是让自己可以吃更多好吃的 ， 但一定要控制住量的大小 ， 少吃 。

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