咱们从心率、热量消耗、心肺健康、安全性几个维度来对比评估这两项运动：
心率对比
一般来说，同等强度的游泳和跑步，跑步会比游泳心率高20次/分钟 。这是因为：
1.游泳的时候，我们的人体是水平的，而跑步的时候是竖直的，在供血上心脏的压力相对较轻 。
2.游泳因为有水的压力，会让血液相对快速地流回心脏，所以就导致游泳的心率会比跑步时要低一些 。
3.在健身房里跑步机上小跑是有氧运动 。
有氧运动，顾名思义就是在有氧代谢状态下做运动.通过有氧代谢提供能量的低中强度运动称为有氧代谢运动(有氧运动)；由无氧代谢提供能量的高、超强度运动则称为无氧代谢运动(无氧运动) 。

文章插图
【如何通过跑步这种有氧运动提高心率？】有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动 。
例如步行（散步、快走）、慢跑、打球、游泳、爬山、骑自行车、健身操、太极拳等 。
4.有氧运动就是在运动是呼吸,锻炼心肺循环功能，提高人的体力、耐力的,例如跑步,游泳,瑜伽,健身操等等有氧运动的目的在于增强心肺耐力 。
在运动时，由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数便增加，而且每次压送出的血液量也较平常为多，同时，氧气的需求量亦增加，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大 。
所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物 。而这持续性的需求，可提高心肺的耐力 。当心肺耐力增加了，身体就可从事更长时间或更高强度的运动，而且较不易疲劳 。
就以上观点来看，对心肺的锻炼效果方面，跑步更有效 。
提高心率？
没看错吧？都是为了降低心率、血压、血脂才跑步的 。
正常人心率60-100专业运动员能达到40，题主要提高心率可有点难为人了 。
实在想提高心率的话就使劲跑，跑到无氧区间，心率能到200左右 。
你是想降低心率吧？长时间坚持跑步，心率自然会降低，要确实想提高心率的话 少运动，多吃东西，长胖了还不运动，心率自然就升高了，60_100都是正常心率，最理想的心率是在65左右 。运动员的心率会低于60，55左右或者50的都有 。经常不运动的人心率都比较高 。超过90就建议多运动，降低心率了 。
谢邀 。这个问题提的有意思了 。因为只要你在跑，那么是慢跑，心率都会上升的，只是上升的快点还是慢点而已 。至于说跑步用来减脂的话，心率就很重要了 。有人说必须跑30分钟以上才开始燃脂，否则没用 。其实并不是这个意思，只是通常用跑步减脂的人都是慢跑，而慢跑提升心率的速度非常慢，一般都要半小时左右才能达到真正减脂的心率 。这就是为什么说hiit或者tobato这种减脂快，因为做这种心率上升快 。所以如果想有效减脂，而且是用跑步的方式，我个人建议采用采用快跑和慢跑交替进行 。效果就好很多了 。

• 在工作中遇到瓶颈期时，你是如何熬过来的？
• 怎么减肥，减掉大肚子，最好通过饮食就能瘦？
• 百合花不催芽直接种可以吗？如何种植？
• 想办理病退怎么办手续？
• 家居风水如何摆放能够招财？
• 如何做好演讲的开场白？
• 春分将至，未来10天，天气如何？春分前会有倒春寒吗？
• 之前是做家庭教育方面的，该如何让家长认识到家庭教育的重要性？
• 如何制作泥面膜？
• 拍照时候如何把妹子皮肤拍的水嫩水嫩的，是直接加曝光吗？