跑步分两种状态的性质：短跑和长跑 。短跑注重爆发力和速度的挖掘 ， 本身就属于无氧运动 ， 平时力量训练就很密切 ， 但比较专业 ， 在此不表；业余跑者一般都是指长跑锻炼 ， 所以简要谈一下长跑的力量练习 。
长跑是有氧运动的一种 ， 长期跑步除了心肺功能的强大 ， 主要还能练就体能和耐力 ， 长跑能力的体现不是说能跑得多远 ， 还是要看速度耐力如何？而速度耐力就包含对力量的训练 ， 以有利于身体内红肌纤维的强盛（因为红肌是耐力的专用肌纤维） 。
配合长跑的力量训练 ， 不是指去练的多重、力量有多大 ， 那是和短跑有关的绝对力量训练 。长跑的力量训练一般会采用中等力量 ， 实施多次数、多组数的训练 ， 以发展耐久力 ， 所以长跑运动员的外表肌肉都不是很粗壮的 。
配合长跑的力量训练可以有以下方法：
一．徒手练
箭步蹲对提升股四头肌和臀大肌力量的作用很大 ， 并且也能锻炼平衡力 。
高抬腿对提升腰腹力量 ， 提升踝关节、膝关节等下肢肌肉群力量都很好 。
蛙跳蛙跳对腿部肌肉的锻炼效果很好 ， 有助于弹跳力的提升 。
靠墙马步蹲马步蹲是静力性等长抗阻运动 ， 对提升腿膝的耐力帮助很大 。
俯卧撑做多次数的俯卧撑（可以手位抬高）锻炼也能增强肩部的摆动力量 。
二．器械练
哑铃深蹲双手持轻哑铃进行深蹲 ， 能强化耐久力的锻炼 ， 重量选用20～30rm（能负重抗阻力动作的极限次数） 。
负重提踵手持哑铃进行多次数的踮脚尖锻炼 ， 主要是锻炼小腿肌群及跟腱力量 。
下斜式负重腿弯举负重腿弯举是锻炼大腿后侧的腘绳肌 ， 能提升屈膝和后伸髋关节的力量 ， 能强化关节的稳定性 。
很多呀 ， 俯卧撑 ， 仰卧起坐 ， 深蹲 ， 以及一些负重练习
提高跑步速度 ， 台阶跑 ， 绑纱袋
跑步是周期性的运动,途中跑时腿部技术动作：1,腿部的前摆技术动作（抬大腿带动小腿）；2,脚部的着地技术动作；3,腿部的缓冲技术动作；4,腿部的后蹬动作 。途中跑步过程中,重复做4个技术动作 。短跑.中跑和长跑项目,在跑的过程中动作幅度有所不同 ， 上肢肘关节折叠角度不同,下肢膝关节折叠半径不同 ， 参赛时终点冲刺阶段跑,跑步的幅度没有太大差别 。
跑步肌肉力量练习是有很大程度的差别：1,短距离跑项目需要的是爆发力和绝对速度,要求发展人体的白肌纤维为主 ， 练习肌肉绝对力量强度80%～100%,组数4～8组 ， 次数1～5次；练习肌肉的速度力量强度60%～80%,组数4～6组 ， 次数6～12次 。中长跑项目需要的是速度耐力,要求发展人体的红肌纤维为主 ， 练习肌肉力量耐力,强度40%～60%,组数3～4组 ， 次数15～25次 。
跑步是人体全身肌肉按照项目技术动作协调发力,除了发展肢体的肌肉力量之外 ， 重点发展人体躯干的肌肉力量,途中跑的技术动作是通过人体躯干肌肉的传导带动肢体的运动,人体躯干肌肉力量也是运动的核心区 。
人体的肌肉力量是为运动项目服务,不同的运动项目对肌肉力量练习是有目的和具体需求 。例如短跑项目的肌肉线条与长跑项目肌肉线条对比明显不同 ， 练习肌肉力量后,要结合项目进行跑或者跳跃动作交替进行,以提高肌肉的弹性,转换成适合运动项目技术动作,为运动项目技术动作服务,更好的发挥投术动作和逐渐的提升运动技术能力 。

• 因为工作关系反正静脉曲张和血管扩张，以后不能长期走路，算不算残疾，怎么办残疾证？
• 如何和青春期的男孩子交流？
• 高以翔确认死亡，猝死在生活中怎么样才能预防，如果发生不舒服该怎么处理最有效？
• 如何高效搭配衣服？
• 如何锻炼一个人的意志力？做事总是半途而废，坚持不下去？
• 金钱树可以种室内吗，如何种？
• 2019年的初秋，有哪些好看的鞋子适合搭配秋装？如何搭配？
• 嘴唇厚如何变薄？
• 手机pixiv如何打开r18设置
• 有经验的人请回答 如何让自己的大脸变小脸？？