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【控制血压，怎样才是健康饮食？】高血压怎么吃才健康呢？如果从吃的角度讲 ， 就是要口味清淡 ， 限制食盐的摄入 ， 每天高血压患者食盐量不超过3克 。增加富含钾和钙的食物摄入量 ， 对于有肾脏疾病的高血压患者 ， 吃高钾食物时要慎重 。
平时多吃新鲜的蔬菜和水果 ， 不饮酒、不吸烟 ， 不吃刺激性的调味品 ， 不喝浓茶和浓咖啡等 ， 养成良好的生活习惯 。
对于高血压患者来说 ， 饮食只是配合药物治疗的手段 ， 对于防治高血压有积极的作用 。很多具有降血压的食物 ， 都是我们常见的普通食物 ， 只要合理搭配 ， 就会起到防治高血压的作用 。
1、玉米 ， 玉米中的亚油酸和玉米胚芽中的维生素E ， 两者协同作用下 ， 可抑制胆固醇的吸收 ， 降低胆固醇的浓度 ， 并防止其在血管壁上沉积 ， 有效预防高血压 。
2、红薯 ， 红薯中含有一种黏蛋白 ， 这种黏蛋白是多糖和蛋白质的混合物 ， 可促进胆固醇的排泄 ， 保护血管弹性 ， 降低血压 ， 预防动脉硬化 。
3、茭白 ， 很多高血压患者服用降压药中都含有利尿成分 ， 容易使体内的钾代谢排出 ， 导致低血钾症 。茭白含钾丰富 ， 长期服用降血压药的高血压患者不妨经常吃些茭白 ， 有稳定血压的功效 。
4、芦笋 ， 芦笋富含天门冬酰胺、钾、膳食纤维等物质 ， 可扩张末梢血管 ， 促进新陈代谢 ， 缓解钠对人体的损伤 ， 使血压降低 。
在此就不一一列举了 ， 每种天然的食物 ， 都具有其特点 ， 按照饮食原则食用 ， 都是高血压患者的好食材 。包括动物性食物 ， 如果适量吃 ， 也对高血压患者有益 。
如鸡肉 ， 脂肪含量低 ， 热量低 ， 易消化吸收 ， 是高血压患者摄入优质蛋白质的首选肉食 ， 并且适合身体较弱的高血压患者食用 。

鱼肉、芹菜、菠菜、油菜、茼蒿、西蓝花、莴笋、胡萝卜、番茄、洋葱、黄瓜、黑木耳、香菇、海带、紫菜、绿豆、猕猴桃、香蕉、苹果、山楂、西瓜、红枣、橘子等 。
高血压是最常见的一种慢性病 ， 多发于中老年人 。那么对于控制血压 ， 怎样的饮食才算健康？高血压患者不妨多吃以下这些食物 。
1、适量增加全谷类和薯类食物的摄入 ， 粗细搭配 。少吃含有钠盐的谷类 ， 如方便面等 。
2、多吃鱼、虾、蛋或瘦肉类食物 ， 少吃高盐、高油、高胆固醇的东西 。
3、多吃豆、奶制品 ， 如低脂或脱脂牛奶、酸奶 。每天适量吃点豆制品 ， 如豆腐、豆腐脑、豆干、豆浆等 。不吃豆豉、豆瓣酱、腐乳等腌制品 。
4、多吃蔬果 ， 如芹菜、菠菜、芥蓝、空心菜、水果任意 。
5、每天适量吃点坚果 ， 如核桃之类的 。
多吃蛋白质丰富的食物 ， 特别是大豆 。营养科专家表示 ， 蛋白质本身具有降血压的作用 ， 而大豆中蛋白质含量高达35% ， 其中精氨酸和赖氨酸含量都非常高 。有助于改善血管的功能 ， 在降血压的过程中发挥了关键作用 。所以专家建议 ， 高血压患者每天至少吃1两大豆 。加工过的豆制品蛋白含量会减少一半 ， 所以大豆要整粒吃 ， 才能起到较好的降压效果 。

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