1、保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上 。完成后换左脚再重复同样的动作 。一组动作重复5次 。
2、向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚 。注意膝盖不能用力，才能达到预期的瘦腿效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉 。重复这组动作5—7次 。
【瘦肚子好方法】3、保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下 。重复此动作5—10次 。
4、保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽 。手臂曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上 。弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖 。换右腿重复同样的动作为一组 。
5、重复2—3组，每组10次 。
6、保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽 。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，注意膝盖保持笔直不能弯曲 。接着调整呼吸，上身慢慢向左右两侧扭转 。左右各10次为一组，重复2—3组 。

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