文章插图
【如何练出马甲线、人鱼线？】动作一：身体平躺在地上，手臂贴近两侧耳朵伸直，手中举着哑铃，然后双腿膝盖处用力伸直，腰部发力，双腿并拢抬起，与此同时，双手伸直也向上抬起，从侧面看，身体呈现出V形 。接下来双腿90度弯曲，上半身太高，双手举着哑铃，触碰到双腿的膝盖处，然后重复该组动作 。

文章插图
动作二：双腿打开，与肩同宽，像扎马步一样蹲下，大腿和小腿之间呈90度，双手在胸前举着哑铃 。然后左腿发力，站起，右腿抬高，同时身体向右侧转动，手臂向右平移 。然后再换右腿发力站起，左腿抬高，身体向左转动，然后再蹲下，重复该组动作，。

文章插图
动作三：身体呈俯卧撑准备时的动作撑在地上，但是双手手臂是撑直的而不是弯曲的，同时左腿离地，弯曲抬起，向胸部运动，右腿前脚掌着地，背部略微拱起，坚持3秒 。然后臀部抬起，左腿抬高，向上举起，双手和右腿是倒V字型，加上抬高的左腿，呈现出倒Y字型，坚持三秒，然后换腿重复，形成一组完整的动作 。

文章插图
动作四：身体平躺，双脚并拢抬起，上半身同时抬起，并举起双手，身体呈现小V字型，然后用左手去触碰右脚脚趾，再换右手去触摸左脚脚趾，注意在完成该动作时，双腿和双手手臂要保持直线状态 。

文章插图
动作五：身体趴在地面上，呈现出攀登山体的时候的动作，双手手掌和双脚前脚掌撑地，双腿呈90度弯曲，背部与地面平行 。左腿不动，右腿抬起向前运动，保持该姿势15秒，然后收回右腿，恢复起始姿势，再换成左腿 。

文章插图
动作六：站立姿势，双腿张开，与肩同宽，左手手臂伸直，在头的上方举起哑铃，身体重心放在左腿上，上半身向右侧用力弯曲，右手触摸在右腿小腿部位，如果可以，也能触碰在右脚脚尖的位置，感受身体左侧的拉伸 。然后换个方向，重复该动作 。

文章插图
动作七：躯体侧躺，左手小臂和左脚侧面着地支撑身体，左手手臂呈90度弯曲，腰部和臀部发力，身体保持一条直线，右腿伸直抬高，右手离地，右腿不断的抬起放下，重复30次后换方向 。

文章插图
这七组动作每周坚持4次，每次坚持30分钟，坚持就是胜利！相信很快大家也能拥有漂亮的马甲线，可以在炎炎夏日穿上想穿的露脐装，低腰裤 。

• 女性如何理财让自己经济独立？
• 如何用手机拍出移轴效果？
• 如何看待女子买房时被妈妈和弟媳现场阻止：敢买房就断绝关系？
• 如何快速的在今日头条赚钱？
• 羽绒马甲可以用洗衣机洗吗
• 如何看待杨安泽带妻儿外出购物被美国人歧视，发文称“作为亚裔感到羞耻”？
• 如何评价b站七月新番《雾山五行》？
• 作为销售如何有效的开发客源？
• 返程路上注意安全 返程路上如何防护安全
• 电视剧《我的团长我的团》打架能力如何排名？