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比赛前半个月逐步减少跑量，为比赛积蓄体能 。
每个人体质不一样，如果没有基础的话，三个月训练为宜，之所以这么久，主要是怕速成会受伤 。每个月平均跑量在120--150左右 。跑二或者跑三休一，跑一个月后，日常5km基本可以满足，然后第二个月，每周可以有一个10km，第三个月，维持第二个月的训练，赛前两周有一到两次的15km慢跑即可 。
每个人的基础体能不一样，对完赛的要求不一样，不太好判断，一般情况下要以完赛为目的我认为最少不低于六周比较好一些，我的第一次半马因为各种原因只完成了三周，结果跑起来完全没有乐趣，非常挣扎，第二次备赛花了三个月备赛，结果中间扭伤休息了三周，但是也比第一次好多了
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