我目前跑过2个半程马拉松，一个徙步全程马拉松，一个12公里斯巴达挑战赛(公开组)，迷你赛(十公里)好几个 。个人认识，半程马拉松对一般人而言并不难，但是一定要打有准备的仗!
许多人不了解自己的跑步能力，这是很常见的事 。如果你想认识自已的能力，可以采用下到的方法：到学校操场或体育场，确定一个50O米或者1公里的距离，以自己能承受的速度，坚持跑2公里，尽量不要停止，快走也要坚持！然后看时间，在此时间除以2，就是你一公里的所用时间，大约大3分30或者7:30之间，这就是你的奔跑配速 。假定你是5分钟配速，那么你的半程马拉大约可能会在2小时一2小时30分钟内完成！即每公里加1分钟的配速 。
如果自己平时有运动习惯，又不是偏胖，配速在6分钟之内，坚持30天左右，每次在5公里以上，每周五可休一天，周六或周日，跑个10公里以上，控制在1小时之内，达到这个水平，你就可以完成半程马拉松 。一般3小时以上关门，如果自己不出意外状况能完成半程马拉松!
如果你的配速在7一8分钟，或者比较偏胖，建议先坚持半年跑步或运动减肥，身体尽量控制到标准体重，然后再想多长时间完成半马 。真运动减下来体重，也基本决定可以参加马拉松了 。
这个问题需要视跑者的情况而定 。笔者觉得，大体可以分以下三种情况：
一）假如你有一定的跑步基础——例如一次可以跑5到10公里，而且半马目标不很高的话——比如只求完赛，或者2小时30分左右完赛，那么一个月左右的训练时间，应该就够了 。
二）假如你是零基础，而且身体不超重的话，那快则一个月，慢则三个月左右，应该就够了 。
三）假如你是零基础加身体超重，那么应该需要先将重量减下来，然后再参照第二条所说的时间，以减少受伤的可能性 。
六年前的笔者，就属于第二种情况：零基础但不超重 。结果在开始跑步一个月差两天时，就完成第一个半马：自己在马路上跑的，用时2小时27分 。
笔者曾多次指出，如果你想参加全程马拉松，而且成绩不至于太难看（譬如一路担心被关门），就必须具备连续奔跑三小时或30公里左右的能力 。
【半程马拉松需要多少训练时间？】
换成半程马拉松，具备连续奔跑1.5小时或者15公里左右的能力就可以了，甚至再短一些可能也无妨，例如笔者完成首个半马之前，最长只跑过10公里 。

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不过，如果你希望跑个好成绩，那么需要的训练时间肯定更长：短则两三个月，长则半年左右 。
首先，要具备奔跑20公里至半程21.1公里的耐力，让整个半马的距离，对你不再是未知数 。
其次，在这一耐力的基础上，再发展速度耐力——通过间歇、节奏跑等速度练习 。
首先如果您有一定的跑步基础，想要在比赛中取得好成绩，就要针对性的提前两个月进行训练 。
长距离跑的训练主要着重与耐力练习，速度练习、核心力量练习 。

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建议赛前两个月进行针对性的练习，每周进行一次场地间歇跑训练，提高身体的乳酸耐受强度 。
每半个月进行一次，长距离耐力跑，提高跑者的耐力水平 。

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每日跑步之余适当做一些提高身体核心力量的训练，比如：平板支撑、深蹲、仰卧起坐等 。

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