肚子上有很多脂肪，想要腹肌能不能只练腹部？该如何把肚子上的脂肪减掉呢？( 二 ) _经验常识

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可以很直接的告诉你，没有局部减肥。

但是好消息是你可以通过局部的训练，收紧松弛的腹部。
如果你只是针对腹肌来做训练的话，确实可以练出腹肌，但是却会被外层厚厚的脂肪覆盖。
第一个是加强腹肌训练
第二是想办法把外侧的脂肪减下去
说到减脂，大家第一个想到的就是跑步，但是有氧训练因人而异，每个人的身体状态，身体素质不同，学会选择运动项目至关重要。
想要减脂，必须符合三大要素：
运动强度、运动时间、运动频率，遵守这三大规则就可以达成你想完成的目标。

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有没有注意到一个问题？肚子的肥肉是最先长起来的？然后才是其它部位。所以呢，也要最后才能减的下去，没有任何一种方法可以局部减肥！包括抽脂。
不过有肥肉也不耽搁你练腹肌！一样可以把腹肌练成几块，只是看不到而已，要想像你理想的那个样子，那么就先减脂吧！
锻炼也行，调节饮食也行！只有体脂降到一定程度后腹肌才会漂亮，不过那个程度是已经超过了底线的体脂率！只有一直练，一直维持那个体脂率，腹肌才会看的见！就看尊上怎么取舍了！
手机抠字不易，望鼓励！
肚子上有好多脂肪，先确定是内脏脂肪多还是皮下脂肪多，一般都是共生存在，有多有少。但你应该知道的是，内脏脂肪，危害比皮下脂肪大，确定了这一步，接下来就是针对这两种不一样的结果，制定出不一样的训练计划，为你那好看的腹肌，comeon
如果是第一种，内脏脂肪，多，建议多做一些有氧，如跑步，快走，跳神，椭圆仪，反正就是自己心率强度的65%左右。先把内脏脂肪，涮掉，接下来就是第二种，反正体脂都多，都一样，这时候，光靠有氧运动，太过单一，也会减掉太多体重，注意是体重，而不是体脂，你要的不是一个减掉30斤的数字，而是一个健康，易于保持的体质，清晰的腹肌，就是体脂的证明者。
2-大家应该听过这么一句话，每个人都有腹肌，只不过，藏起来了，这句话说明腹肌的普遍性，通过我们减去覆盖在它上面的脂肪，而来看见它，那么逆向思维，再有一定体脂的情况下，如何让他比别人明显点。哈哈，聪明如你，肯定也知道了，那就是腹肌的力量，稳定，的训练，让你在相同体脂下，腹肌比他们更明显，以下就是大概的腹肌训练。
3-腹肌是健康的见证者，它在一天，你远离心血管病，会远点。也更有魅力。
4-如何高效的训练腹肌，腹肌，按他的功能由外到里，分别是，能看到的腹直肌，顺便说一句，每个人有多少快腹肌，从你出生那时就决定了，我说的腹直肌，除非你去做手术，，，接着往里走就是，内外斜肌，最里的一层就是，腹直肌，维持你小核心，稳定的工程，比如平板支撑就是锻炼腹横肌的主要动作。支撑，稳定动作。
5-腹肌，也是重要的呼吸机，也是下背酸痛的，罪魁祸首。。。
您好！很高兴可以受到您的邀请！
很多男性都想拥有完美线条的人鱼线，而很多女性都想拥有完美的马甲线。但是无论是人鱼线还是马甲线都是要以腹肌为基础的！

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