想要腹肌要先减掉肚子上的脂肪，这是一定要做的，不然，腹部都是脂肪何谈腹肌呢？

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腹部脂肪的特殊性决定了这部分脂肪比较难以减掉！这是由于腹部脂肪是由皮下脂肪和内脏脂肪两部分构成的 。
皮下脂肪位于皮肤下面，皮肤和肌肉之间 。适量的皮下脂肪，看起来并不会很臃肿也不会增加患病风险 。另一部分就是内脏脂肪，这种类型的脂肪位于内脏周围的腹腔内 。它不仅仅是造成腹部肥厚的“元凶”，还会增加身体患病风险，例如糖尿病和心脏疾病 。
从运动方面，肚子上的肌肉类型和其他部位的肌肉类型并不一样，肚子上的肌肉一般属于平滑肌，缩性较大，能够储藏的脂肪较多 。因为肚子处于人体的中间部位，连接了上半身和下半身，锻炼的方法比较少，导致了腹部脂肪的囤积 。所以这个部位比较容易囤积脂肪 。


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如果想要减掉腹部脂肪，应该注意饮食，并且积极的参加锻炼 。在全面健身的同时，还要有针对性地进行局部即肚子上的脂肪的锻炼，并逐步加大强度 。
对于皮下脂肪，要多做卷腹和收紧核心力量练习 。建议两个比较有效的练习方式 。空中脚踩单车：仰躺在床上或垫子上，然后双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次 。如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作支撑 。做动作的时候注意脚背最好绷直，动作不要太快，慢慢地把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉变化 。仰卧起坐：平躺在地上，双腿略微弯曲，双手交叉放在脑后或胸前，同一般仰卧起坐一样，起身后躺下，重复动作50次 。或平躺在地上，两脚交叉、抬高来做仰卧起坐 。这种方法相对一般的仰卧起坐而言难度较大，但对腹肌有较好的锻炼效果，可紧致腹部肌肉，消除多余赘肉，该方法也可根据个人情况及体能来决定运动量 。


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对于内脏脂肪，要多做腹部扭转练习，例如尝试瑜伽中的一些体式练习 。加速排出身体的毒素，促进新陈代谢 。脊柱扭转式通过脊柱扭转挤压腹部脏器，促进肠道蠕动，加速血液循环，代谢掉腹部脏器的多余脂肪的同时，排出体内毒素 。


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在减掉腹部脂肪的下一步，就可以有针对性地进行腹肌锻炼了！那么，练腹肌能不能只练腹部呢？我觉得不是的，因为全身的肌肉和锻炼都是相互关联和影响的，只可以针对腹部加大强度！
我们可以用多个动作，系统的进行训练腹肌，例如训练下腹肌的仰卧举腿 。锻炼整体的平板支撑，锻炼腹外斜肌的转体等等 。要有氧、器械相结合，注意减脂增肌，注意饮食控制！
减脂增肌的饮食准则基本上都是：少吃多餐；不可暴饮暴食，尽量不要进食油炸食品以及油腻食物；多吃水果、蔬菜等含纤维素和维生素之类的绿色食物，保证身体内部维持酸碱平衡 。


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我是林思夕夕，我们要正确地健身！我们健身是为了健康，为了美观，而不是去损伤自己！

（图片来源于网络）
关注Lisa陪你一起运动，我是运动健身达人，我会凭借15年健身行业经验为你解答各种问题，每天分享运动健身减肥技巧 。

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