肚子上有很多脂肪，想要腹肌能不能只练腹部？该如何把肚子上的脂肪减掉呢？( 三 ) _经验常识

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有人可能会问，我只想要腹肌，其他地方不需要，这能做到么？这恐怕是很难做到的，因为你应该从来没有见过一个人，他的体形是这样的:四肢肥胖、虎背熊腰，但是却有着八块腹肌！这种人是不存在的，一般有腹肌的人都是不仅仅有腹肌，还会有背部的肌肉，肱二头肌等，总之身材绝对不是一个胖子。
话说回来，如果要想练出来腹肌，就必须要将全身的体脂率降低，特别是腹部的脂肪含量。如果肚子上的揉特别的多，即使你有腹肌又怎样，还不是都会被脂肪盖住，体现在外面的就是一整块“腹肌” 。

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想要减少肚子上的脂肪要从两方面下手，第一是要饮食上做出适当的调整，不可以吃油腻的食物，不要暴饮暴食，不要吃宵夜，每天早餐不要落下，多喝水，增加身体的代谢。
第二是要从运动方面着手，多做有氧运动消耗碳水化合物，然后在做适量的无氧运动消耗脂肪，力量型的训练不要每天都做，建议隔一天做一次就可以了，避免导致身体乏累，肌肉酸痛。

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等到身体的脂肪率下降了，肚子上的脂肪明显变少了以后，可以每天做一些增强腹部力量的运动，例如仰卧起坐、摸膝、平板支撑、登山跑的运动，一般坚持1～3个月就能看到效果！

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首先要明确减脂过程中并不是局部减脂，而是全身性的减脂。不是说我只练习某个动作就是指定减哪个地方的脂肪，相反增肌才是局部的，有针对性的。减脂建议多做有氧运动，加上合理控制饮食。多吃蔬菜水果，控制碳水化合物的摄入，一些动物油脂，植物油脂，尽量少吃。运动后补充适量的蛋白质，非锻炼日：0.9克X你的体重kg；有氧日：1.3克X你的体重kg；力量训练日：1.8-2.0克X你的体重kg 。比如一个人体重70kg，那么在这三种情况下补充的蛋白质分别65克、91克、140克。
如果减肥仅仅是减脂，那么就算成功减下来了也会反弹。那么应该怎么做才不会反弹，第一要把运动当成一种习惯，坚持每天运动。第二提高自身的基础代谢。就像一辆卡车，要增大它的油耗那么行驶同样的路程，大功耗的车更费油。人在运动时肌肉要消耗能量，我们人的主要能量来源于碳水化合物，当摄入的碳水化合物过量时多余的碳水会以脂肪的形式储存起来，当摄入的碳水不足时，身体会转换成脂肪供能来提供日常所需要的能量，那么怎么提高基础代谢那就是增加肌肉的含量。力量训练加上蛋白质粉补充使我们的肌肉得到增长，也就使基础代谢得到了提高。肌肉多了所消耗的能量也多了。这样才能有效的保持身材。但是要记住蛋白质也不能摄入过量，蛋白质摄入过量会增加肝脏肾脏的负担。总之减肥要迈开腿，管住嘴。合理健康的减肥。
比如说男性的脂肪百分比在10%-20%之间都属于一个健康的人正常范围，脂肪百分比如果超过20%就叫肥胖，如果低于10%就是脂肪过低。现在在健身房的很多人说，我要减肥必须得练出腹肌。如果你是个普通人，全身脂肪分布又很正常，要出现腹肌你的平均脂肪百分比必须在低于10%左右才能出腹肌。也有的人脂肪百分比在13%-15%时也能看到腹肌，这种人的个人体态说明他腰腹的脂肪分布相对较低一些，他有可能其它身体部位的脂肪分布多一些，这是个人体态原因造成的。

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