你说的是实际情况，不仅仅是一种感觉 。
对于这种孤立的健身训练动作，很多都是坐姿训练负重高于站姿训练 。
原因则不外乎以下几个：
1.腰部力量的解放
各种坐姿训练，通常是在有靠背的训练椅完成的
此时身体的承重同时由椅子背和椅子座共同负担
而你可以专心致志的完成动作
但在站姿就不一样了，你的身体完全由腰部承担重量的向下压力
这个时候负重量就不会太大
2.平衡掌握的难易度不同
坐姿训练对于平衡掌握要求低
你只需要紧靠椅子背就能保证一个稳定安全的坐姿
但是站立训练的同时，你的身体为了维持训练中的动态平衡，需要分担很多力量在上边
这样就造成了负重减少了很多
希望有帮到你 。

文章插图
脊柱得到了支撑，腰部压力变小，同时稳定性变高 。
训练三角肌前束，我们会选择用哑铃或者杠铃来做推举动作 。
通常动作有两个：坐姿哑铃推举和站姿杠铃推举 。
在做动作时会发现：前者动作较容易完成，而且还能使用更大的重量，而后者动作却很困难，使用重量也较低 。
为什么坐姿哑铃推举会比站姿杠铃推举使用的重量更大一些呢？
就这个问题，下面我来详细分析一下 。
①坐姿哑铃推举
采用坐姿形式，通过双手握住哑铃，完成向上推起、再下放哑铃的过程 。
通过反复锻炼，可以强化肩部前束以及肱三头肌 。
②站姿杠铃推举
采用站姿形式，通过双手握住杠铃，完成向上推举杠铃至手臂完全伸直，再下放回位的过程 。
通过反复锻炼，可以强化肩部前束、中束，还能练到胸肌上部、肱三头肌以及核心肌群，同时还能加强下背部和腿部力量 。
【为什么感觉坐姿哑铃推举的重量会大于站姿杠铃推举的重量？】在屈膝坐立的姿势下，双腿受力减少，同时后背也有了靠背的支撑 。
这样做哑铃推举动作，对三角肌前束的刺激就会更多一些，还能减少下背部和腿部的压力，这样就能推起更大的重量 。
而站姿杠铃推举，它属于复合动作，主要刺激上肢与核心肌肉群 。
在向上推起杠铃的过程中，下背部会产生较大的压力，此时需要稳定核心，同时肱三头肌、肩部三角肌前束和中束也要协同发力 。
随着杠铃重量的增加，对核心力量的要求更高，因此使用重量就会受到一定限制 。
相比较而言：坐姿哑铃推举可以借助靠背支撑，完成更大的重量 。而站姿杠铃推举需要全身肌肉力量参与，需要更强大的核心与上肢肌肉力量，否则很难完成动作 。
虽然站姿杠铃推举动作很难，但是也必须要去训练 。
在正式训练中，可以先练站姿杠铃推举，做5组*8次 。
而坐姿哑铃推举，可以安排在之后训练，做4组*12次 。
这样结合训练，对肩部三角肌的刺激会更好一些 。
如果你想更多的刺激三角肌前束，那就训练坐姿哑铃推举 。
如果想更多的刺激三角肌中束和前束，那就训练杠铃推举 。
每次训练，至少需要选择一个动作 。
杠铃推举更难做一些，因此需要使用空杆来做好动作，之后再逐渐增加使用重量训练 。
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两动作都是肩部训练的黄金动作！前者不需要核心稳定，后者对核心要求更高 。前者仅仅是肩部动作，后者是全身动作 。个人情况与楼主刚好相反，相同次数的情况，站姿杠铃推举的重量稍高于哑铃推举，毕竟哑铃推举对手臂稳定性要求更高，更难控制！

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