（3）禁止零食 。
有朋友说，菜在清水中过一下还能吃吗？确实不好吃，但你不是说要一周减肥见效吗？不遭点罪就想快速减肥，天下没那样好的事等你 。实际上，这个饮食建议同样不适合从无饮食控制经验的人，因为饮食习惯的调整也需要一个过程来适应，而不是一夕更改 。这是一周减肥见效难的另一个重要原因 。
如果能按照上述建议在运动和饮食两个方面执行得好，一周减脂出效果也是可能的，而且自己也能在身体上感受到 。从实际经验出发，最好能逐步过渡到大运动量和严格饮食控制的方案，而不是明天就直接执行 。
【有什么一个星期内健康快速减脂的办法？】

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一种方法是可以适量食用比较健康优质的健身营养代餐，它们能在保证营养均衡的基础上，减少热量的摄入，从而更有利于提升运动减脂的效果 。另一种方法是食用一些有助于运动燃脂的健康运动补剂 。注意，应选择健康安全的产品，但不要将希望寄托在健身代餐或运动补剂上，而要立足于正常的运动和饮食 。
和开头说的一样，因人而异 。可以给一个接触过的健身房会员减脂实例：某会员，男，35岁，运动减肥前体重77公斤 。他第一个月每周来健身房运动5天，每次1小时，以跳绳、跑步等有氧运动为主，一个月后体重下降到72公斤 。饮食控制得很好 。但减肥效果并非匀速发生，所以第一周可能也感觉不出什么变化或变化很小，但在后续几周却明显能从体形上发现瘦了 。
可以这样预计，一周的运动减肥引发身体上明显变化（尤其是体形）的可能性不大，但如果能坚持一个月或更长时间，则效果将十分显著 。
运动减肥的成功并非只关系到如何运动、如何饮食这些形而下的方法，也大受心态左右 。摒弃浮躁，或许才是解决“一周能否快速减肥问题”前的第一步！
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一周内不能够快速减脂 。减脂需要长期进行 。如果想减脂，首先需要做的准备就是心理建设，主要就是需要有一颗能坚持的信念，不怕减肥失败 。其次就是在运动和饮食上下功夫 。寻求专业人士的帮助和合理的饮食计划 。

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怎么快速健康及有效的减肥呢？
一.关键运动减肥法
1.走45分钟 半年减10磅
坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重 。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快 。也许有人会说“没有时间散步” 。
其实，时间是挤出来的 。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲 。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分 。

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2.固定锻炼
每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减健康减肥轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法 。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅 。
游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅 。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体 。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的 。

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