文章插图
3.另外，可以再上班途中锻炼“瘦身操”
乘车时如果坐着，就并拢双腿从地面抬起5厘米左右，将鞋底悬着 。这能够锻炼腹肌 。抬起的时间保持几站路 。站着训练大腿前侧 。抓住车内吊环站立时，双腿前后交叉，将后腿全力向前推出 。
这对训练前脚大腿有效 。训练时不停止唿吸，保持6秒钟，左右各做1一3次 。等信号灯时收腹部 。将往意力集中在腹部上，全力收紧6秒钟 。感觉将肚脐贴近后背 。每天要留心经常这样做 。
4.力量训练
力量训练能增强肌肉 。肌肉越多，新陈代谢就越快 。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重 。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划 。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加 。

文章插图
5.降低热量摄取与散步结合
以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量 。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重 。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重 。
6.减少脂肪摄入与举重结合
这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康 。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重 。

文章插图
7.最佳的选择
根据上述几种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练 。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的 。感谢您的耐心阅读，想了解更多关于健康方面的干货内容，欢迎留言关注咕咚健康小助手！你的点赞是给我最大的鼓励~
咕咚健康发福利啦~每周免费赠送1000份音频给大家作为福利，本次送出的是四位国家级专业营养师倾心打造的减肥课程，7天带你走出减肥误区，教你轻轻松松瘦10斤 。关注并私信发送「福利」，即可免费领取课程链接，先到先得哦~

文章插图
图片来源于网络，如发现侵权，请联系本人删除 。

• 对《战狼3》你有什么期待？你觉得吴京会不会出来？
• 你们是什么时候觉得自己长大了？为什么？
• 关系没有越走越近的，都是越走越远，是吗？为什么？
• 为什么有些人说跳伞必须要有一定的高度？
• 伊朗将在六月份举行总统选举，内贾德有可能重返政坛吗？
• 正能量阳光清新的心情说说 心有阳光唯美句子图片
• 拼多多店铺关注怎么取消？店铺关注有什么用？
• 江苏省2019专升本录取时间 江苏二本录取什么时候能查到
• 请问我只吃素，从小的生活习惯，一点肉腥不吃，为什么还会胖，这样的我该怎么减肥？
• 滑档意味着什么 高考滑档是什么意思