①减脂的话，比较安全的速度是每周减轻体重1到2斤 。
②减脂过快，容易导致内分泌紊乱，因为体内很多激素的合成需要脂类物质 。
③减脂靠控制热量和增加运动 。
④控制热量不能是单纯的节食，无数的事例告诉我们，单纯节食以后必须反弹 。
⑤运动要结合抗阻和有氧，抗阻增加基础代谢率，让你坐着也能燃烧脂肪，有氧加速脂肪燃烧 。
了解更多健身、健康内容，关系关注@全科医学硕士张较瘦
谢谢邀请 。这个基本没有 。想要一个星期内快速健康的减脂，要搭配健康的饮食和合理的运动 。相信一个星期减个两三斤不是问题 。
有句老话“冰冻三尺非一日之寒”，胖也不是三五天就胖起来的，都是平时一点点堆积的，想要彻底的减下去，就要有合理的计划并坚持一段时间，三个月吧，不然你还是会反弹回去的，不要以为吃的少点或者少吃一顿瘦下来了，那都是自己欺骗自己

文章插图
从1978年起改革开放的40年，在中国社会快速发展取得巨大成就的过程中，国民普遍的浮躁之气日益严重，“快速减肥”问题可以看作是其中的一个微观缩影 。在讨论之前，我很想知道有没有一周之内可以快速催肥的办法 。有人说，那还不简单，猛吃猛喝猛睡就行了 。诚然，吃胖比减肥要简单多了，但想在一周内吃成个大胖子，也是不可能的 。既然肥肉的堆积尚需假以时日，脂肪的消除又怎能冀望七日之功？
但到底有没有快速而健康的减脂办法？如果是那种一天减5斤的办法，肯定没有（如果靠吃泻药排掉5斤水分不属于讨论范围） 。只能说可以通过科学运动和饮食，在一周内加快热量的消耗，让减脂效果更为明显一些 。而且个体差异也很大，没有一个公式可以精确地告诉减肥者这“卖力减肥”的一周具体能够精确减去多少脂肪 。
这一周具体怎么做？减肥的关键无非是吃进去的热量要小于消耗的热量，这样才能减脂成功 。所以下面所说的参考方案将从运动和饮食两个方面提供具体建议：

文章插图
长时间中低强度有氧运动，是燃脂的最好方式之一 。具体这么做：
（1）长时间：周一二三慢跑，周四休息，周五六（或再加周日）慢跑 。每次慢跑时间60分钟或者更长，但不要超过90分钟 。60分钟的时长可以保证消耗热量足够多，参考值约在500至700余千卡 。体重基数过大（超重或肥胖）的小伙伴，请将慢跑改为划船机、踏步机或椭圆机 。
（2）中低强度：做有氧运动时将心率控制在（220-年龄）的“60%至80%”，这个心率区间减脂效果更好 。
特别需要说明的前提是，从不运动的、长期未运动的、体弱者，都不适合这个方案，因为身体根本承受不了，必须有一个运动适应过程，再尝试这种比较大运动量的健身方案 。大运动量的目的就是为了增加热量的消耗，而增大热量消耗本身需要有一定的身体素质做基础，这也是为什么说一周减肥见效难的原因之一，尤其对于没有运动基础的新手更是如此 。

控制饮食，并非是不吃或节食，而是控制热量 。所以要严格控制油腻高甜高糖食物，比如油煎炸炒类食物、奶油蛋糕等，还包括巧克力等零食 。所以这一周饮食上应这么做：
（1）早餐不忌，吃饱，但不能吃油条这种高油类食物 。
（2）午餐和晚餐，都以炖、煮、蒸方式烹饪食物 。中午订的外卖，无法避免油腻菜肴的，吃饭时将菜在清水中涮过后再吃 。晚餐控制一下主食的量，晚餐吃六七分饱就行了 。禁止夜宵和饭局 。水果蔬菜杂粮可多吃些，但水果因为甜、普遍糖分高，晚上少吃或不吃，放到白天吃 。

• 对《战狼3》你有什么期待？你觉得吴京会不会出来？
• 你们是什么时候觉得自己长大了？为什么？
• 关系没有越走越近的，都是越走越远，是吗？为什么？
• 为什么有些人说跳伞必须要有一定的高度？
• 伊朗将在六月份举行总统选举，内贾德有可能重返政坛吗？
• 正能量阳光清新的心情说说 心有阳光唯美句子图片
• 拼多多店铺关注怎么取消？店铺关注有什么用？
• 江苏省2019专升本录取时间 江苏二本录取什么时候能查到
• 请问我只吃素，从小的生活习惯，一点肉腥不吃，为什么还会胖，这样的我该怎么减肥？
• 滑档意味着什么 高考滑档是什么意思