经过一个晚上的睡眠，人体内的已经被消耗，因此，除去晨跑前补充的少量能量之外，人体的脂肪会被直接消耗用于供能 。并且，在结束晨跑之后的半小时，身体仍将处于脂肪燃烧状态 。因此，晨跑对于减肥有着一定的作用 。但是，受到跑步时间、强度、跑量的限制，晨跑的减肥作用是有限的 。
与晨跑相反，夜跑时血小板的数量下降了20%，大大减少了血管栓塞的危险性 。而夜跑后，睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足，能促进青少年成长和成年人提高免疫力，并具有促进睡眠的作用 。因此，夜跑是一种非常益于人体健康的运动方式 。
晚上，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈，这时也是人体新陈代谢最为旺盛的时候，同样的，脂肪的代谢也较其他时间更强 。因此，夜跑减肥的效果十分显著 。不过晚上跑步的时间最好控制在30-60分钟之间，过短，无法达到燃脂效果，过长，则不利于睡眠 。
选择在夜晚跑步相对于晨跑或许会存在一些不安全因素 。例如：晚上跑步时如果遇到一些照明较差的道路，跑者很容易因为看不清楚路而摔倒、扭伤 。因此，在照明差或是无照明的情况下，应选择平坦的道路跑，尽量避免在河边、或者道路崎岖多碎石坑洼的小路上跑步；并且应准备一个夜跑头灯 。
晨跑的时间一般在日出之后，这个时间，室外已经亮了，因此不会存在看不清楚路的情况 。清晨的人流、车流不大，因此，选择一些避开车流且行人较少的公园、操场，或者就近在自家楼下进行晨跑都是极好的 。
扩展资料:
一、晨跑简介:
1.晨跑是指在早晨以跑步为主的进行身体锻炼的一种运动方式 。坚持晨跑可以增强体质、提高免疫力、改善精神状态 。晨跑应注意以慢跑为主，并且晨跑之前应补充足够的水分和少量的食物 。
2.要避免内源氧缺乏，雾天不宜晨跑，空气质量差的地方不宜晨跑 。预防疾病的体力活动最小量是每天至少活动30分钟 。对于那些可以测量能量消耗的人来说，每天以消耗150卡路里为宜 。
3.宜轻适当的晨练是“活力之源”，是一天活动的首次启动，具有“开关效应” 。轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃，并能增强幽默风趣感及艺术感染力，不易出现内分泌紊乱，并有减少焦虑，改善睡眠质量的作用 。这一切都是在轻度晨练可增强人体生物钟有序性的基础上实现的 。晨练有度，微汗即止，才可见效 。
4.早晨空气清新，跑一会儿步，会使人情绪饱满；晨跑会使全身各器官功能提高到较高水平，并能提高一天的新陈代谢率 。
5.跑步结束后休息一会儿，用早餐、上班，不仅能增强体力，还能使身体灵活、思路敏捷，有助于提高工作效率 。有些研究发现，在早晨锻炼的人比那些在其他时间锻炼的人更可能会坚持一个计划，晨跑有利于良好生活习惯的养成，很多朋友都把晨跑作为养成早睡早起习惯的 。
二、夜跑简介
1.夜跑，顾名思义，就是晚上进行的跑步 。喜欢跑步锻炼的人们，大多坚持晨跑，但对于一些早上起不来的上班族，夜跑已经成了健身的新选择 。夜跑需要结合自身的习惯和体质进行选择，运动时间在在30分钟~60分钟为宜 。
【夏天晨跑好还是夜跑好？】2.通过“夜跑”能加强新陈代谢，更能预防老年性骨与关节病的发生 。想让自己变得更年轻更有活力，“夜跑”是不错的选择 。人的生命活动一刻也离不开氧，吸入新鲜氧气，呼出二氧化碳 。
3.衡量呼吸机能健康的重要标志是肺活量和最大通气量 。跑步，能使呼吸肌发达，肺活量增加1—2升，有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60% 。同时刘教授指出，“夜跑”一定要做好运动前准备，跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态 。

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