到底什么时间跑步好 ， 这是很多跑友一直以来的困惑 。有人认为 ， 早上跑步空气好；有人认为午后跑步消耗快；还有的人认为 ， 晚上跑步不用晒黑 。那到底做什么时候跑步最好呢？

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事实上 ， 跑步的最佳时间并不是固定的 ， 每个时间段跑步都有其好处与坏处 。早上跑步能够唤醒你的身体 ， 促使神经兴奋 ， 让你的身体变得灵活 ， 思维敏捷 。而晚上跑步后 ， 睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足 ， 能促进身体提高免疫力 ， 改善睡眠质量 。
真正的最佳跑步时间要取决空气质量、个人身体状况及个人时间限制 。比如 ， 对于早晨睡懒觉的人来说 ， 早晨根本起不来跑步 ， 而对于有些上班族来说 ， 忙碌了一整天 ， 傍晚下班后又累又饿 ， 要抽出时间去跑步也比较不现实 。但是对于想通过跑步来减肥的朋友 ， 建议还是在早上慢跑30分钟以上 。早上醒来 ， 人体内的能量被消耗得差不多了 ， 这个时候跑步 ， 便能消耗脂肪来为身体提供能量 ， 达到很好的减肥效果 。如果室外空气质量不好 ， 那么早晚都不建议在室外跑步了 。
所以 ， 各位跑友就不用拘泥于最佳跑步时间 ， 可以根据自己的身体状况、时间安排灵活选择 。那么在各个时间段跑步都需要注意什么呢？
早上跑步要注意什么？
选择合适运动地点：尽量选择室外氧气充足的地方锻炼 。在室外跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方 ， 绿化比较好的地方 ， 空气比较清新 ， 而且最好是泥地、草地等有弹性的地面 。
跑步时间：如果想要达到减肥效果 ， 那么必须在晨跑中跑足40分钟以达到有氧运动的效果 ， 否则只会事必其反 。
晨跑前饮水 ， 晨跑后吃早餐：晨跑之前不能吃早餐 ， 因为食物进入胃中需要进行消化这个阶段 ， 吃了早餐之后进行晨跑全身的血会集中在四肢 ， 在胃部的血几乎为零 ， 这样就只有胃壁与胃中的食物直接磨擦 ， 到时在晨跑中会出现胃痛症状 。晨跑结束后需要休息15—30分种才可以进食早餐 ， 早餐要保证好 ， 一般选择清淡且比较营养的食品 ， 如豆浆 ， 鸡蛋 ， 馒头 ， 水果 。
注意晨炼前的饮水 。饮水时一般以喝一杯250CC左右的凉开水最好 ， 水温大体在15℃左右为宜 。喝水时要稍缓慢 ， 以不感到胃胀为宜 。饮后10分左右即可参加晨练 。
晚上跑步要注意什么？
注意交通安全 ， 最好穿鲜艳的衣服 ， 比如带荧光条的运动衣 ， 或者戴上有顶灯的帽子、穿上配照明灯的马甲等 。这样不仅避免自己在黑暗中跑步遇到危险 ， 也能确保别人注意到自己 ， 避免车辆、行人碰撞 。
跑步时尽量把脚步抬高 ， 有时夜晚的灯光会让人在视觉上对高度和深度产生一定的错觉 ， 从而加大了跑步者摔倒的几率 。一开始跑步时就适当抬高脚步 ， 逐渐就能让自己熟悉这种跑步姿势 。
晚上最好别戴着随身听跑步 。晚上跑步与白天相比毕竟有一定危险性 ， 跑步者的视线在夜间已经受到了影响 ， 因此最好保持其他感官特别是听觉的完全敏锐性 。

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