中国科普作家协会会员吴一波来回答您的问题 。
但是你是否注意过一个细节问题，晨练的时候要不要吃早餐？吃早餐的话运动容易导致腹痛，可是不吃早餐容易低血糖浑身无力，似乎更不健康

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晨练对我们的身体有很多益处，正确方法是不能吃过饱，也不能什么都不吃 。
也就是说将早餐拆分成两个部分，晨练之前吃一点奶制品，谷类，水果等易于消化的食物补充血糖和能量，但是不能吃的太饱 。晨练之后再吃一些富含蛋白质碳水化合物的食物，保证上午的能量摄入 。从空腹运动的角度来说，空腹运动容易导致低血糖，出现昏迷 。晨起时身体机能较差，如果此时空腹运动很难达到预定的运动目标，使运动效果大打折扣，甚至导致运动损伤 。因此不能空腹运动，要适量吃一点早饭补充体力 。从饭后运动的角度来说，饭后并不会导致胃病 。研究表明，胃病是由于饮食习惯不当导致的胃液中氢离子回渗，并没有直接证据表明与饭后运动有关，因此完全可以放心的吃一些易消化的食物再去晨练 。有些人可能会想到晨练以后再吃东西是否会影响健康呢？虽然剧烈运动后不宜马上吃饭，但是晨练运动量不会特别大，而且运动后需要拉伸或者调整状态使身体逐渐镇静下来，并不会出现 距离早饭还有一段休息时间，既不会耽误早饭时间，也避免了剧烈运动后吃饭 。


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此外，晨练的时候热身也是非常重要的 。

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很多人因为觉得晨练运动量不大就忽略热身，这样对身体的负担非常大，导致一整天的精神状态都不好，疲劳嗜睡 。晨练的时候还要注意天气因素，北方进入冬季以后气温逐渐下降，在晨练时一定要注意保暖，不能因为运动出汗就增减衣物 。冬季供暖期可能导致雾霾天气，这时就不适宜外出晨练了，不仅达不到效果，还有可能导致呼吸系统疾病 。晨练之后老年人由于不用上班可能会睡回笼觉，这样也是不健康的 。老年人身体机能较差，剧烈运动后睡回笼觉可能导致血液堆积在下肢，这样上半身的各类脏器短时间内供血不足，易产生心脑血管疾病 。
问题回答哈尔滨医科大学 高瑞审核吴一波
很高兴受邀回答这个问题 。
空腹晨练对于身体健康人群来说，没有文献资料有直接证据可以证明会损害身体健康 。
不过在这里对于有些伪科学的说法我要纠正一下，空腹做有氧运动可以减少脂肪，因为这时身体里的糖比较少，在运动时，可以很快的调动脂肪供能，达到减肥的效果 。
其实真实情况就是不管你早上空腹做什么运动，减脂效果主要看人体的热量是盈余还是过剩，所以无论是早上还是晚上，或者你什么时候运动，只要你的消耗量大于摄入量，你就会减少体重，如果你摄入大于消耗，体重就会增加 。所以对于身体健康状况良好的人群来说，空腹与否，何时训练对于身体健康的损害没有科学研究报告可以证明 。
但是空腹晨练对于有高血压，心脑血管疾病，糖尿病，冠心病，低血糖等等症状的人群，空腹晨练风险特别大 。而且还不是损伤健康的问题 。有可能出现生命危险 。因为根据运动医学研究报告指出清晨是人一天当中血压的高峰，最容易出现心脏缺血，从而引发心肌梗死 。早晨是交感、副交感两种神经系统的转化时期，容易引起血压升高和冠状动脉痉挛；清晨人体的新陈代谢水平低，血液粘度较高，机体的各器官系统生理惰性大，起床后突然进行剧烈的运动，会使心脏负担突然增加，心血管意外风险增高 。

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