保持身体尽量不要晃动，以平稳的速度移动手臂 。
双脚合起难度较高，双脚打开比较简单 。
3. 椅子撑体向上：可以训练到手臂肌群跟上半身肌肉群

文章插图

双手撑着椅子，将身体往下放，再用双手撑起身体 。
可依照个人能力采直膝或屈膝方式 。
加上腿部动作的进阶版本：将双脚伸直依序绕过障碍物，接着再将身体往下放然后用手撑起，再将双脚伸直依序绕回去，身体往下再用手撑起，轮流重复动作 。
4. 俯撑手臂外展：可以训练手臂以及核心肌肉群
运动过程中保持身体打直，臀部不要翘起 。
先将一只手伸直往侧边抬起，再将手往前面移动，接着再将手臂放下，接着换一只手做 。
动作过程中，保持手臂伸直，保持身体尽量不要晃动 。
以平稳的速度移动手臂，手臂放下时勿太大力 。
双脚合起难度较高，双脚打开比较简单 。
最后再来强调一次，「要雕塑肌肉，重训的重量就要够重；想消除脂肪，所做的运动就要『消耗大量热量』」 。记得一定要有正确的观念，才可能达到运动塑身的目标喔 。

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