感谢邀请回答此问题，希望我的回答能够让你满意！
提这个问题我想楼主是一个女性朋友吧，夏天到了看着自己粗壮的手臂，穿上好看的衣服后，手臂被包裹得紧紧的，长叹一口气，又长胖了 。
首先楼主要明白一点，没有任何一种健康的减肥可以减去身体某一部分的脂肪的，脂肪都是分布到全身每个地方，身体哪儿的环境安逸运动少脂肪就堆积在哪儿，例如：腹部，手臂或大腿，医疗的方式有抽脂，但影响健康 。那么怎么来达到减去手臂的脂肪呢，我们应该要做到是全身减脂，我提供的方法是做间歇有氧 。我推举几个动作，只要楼主坚持半个月，每天花费半小时 。楼主减脂目的一定可以达到 。
第一个动作：开合跳
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开合跳每组15个，中途休息30秒
第二个动作：原地小跑
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原地小跑每组40秒 。休息10秒
第三个动作：原地高抬腿
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每组30秒，中途休息10秒
第四个动作：简易波比跳
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每组10次，中途休息30秒 。
第五个动作：平板支撑抬腿
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每组40秒，中途休息15秒
第六个动作：双腿跳蹲
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以上提供的六个动作，六个动作一组，联想做4组 。每组间休息2分钟 。希望以上回答对你有所帮助 。还有什么不明白的可以关注私信给我，帮您解答 。
我们总是有一个美好的愿望，希望自己四肢纤细且凹凸有致，并且在这样的一个愿望的驱使下，我们也会为之付出相应的努力 。但是在努力过程中，我们的目标一定要具有可行性 。而比如题目中的目标则会显得急切没有可行性 。
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因为，30天的时间，不管是通过全身性的减脂来瘦手臂，还是通过针对性训练对手臂来塑形，要想出效果是非常困难的，尤其是在不影响健康的前提下 。
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所以，要有效瘦手臂，还需要给自己足够的时间，如果是全身胖就要控制饮食规律有氧来全身减脂，从而达到瘦手臂的目的 。如果全身不胖只是手臂松弛，那么就进行针对性的手臂训练来进行塑形 。
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所以，下面分享一组手臂训练动作 。减脂期的朋友可以放在有氧运动之前来做，不但可以提高有氧运动效率，还可以在减脂成功后让手臂更结实紧致 。
动作一：注意手臂举起到与肩同高再上旋手臂，在上旋过程中，大臂要固定，动作过程中挺胸收腹，把注意力集中在手臂与肩部 。
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动作二：向上弯举过程中，大臂不要动，弯举结束后会有一个大臂向前的动作，手臂画圈过程中要做到自己的最大幅度，同时保持身体的稳定性，不要晃动
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动作三：俯身时，腰背挺直，双臂在主动控制下，上下摆动，保持均匀呼吸
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