运动 ， 科学合理的运动 ， 比如做一做手指健康功能操 ， 做一做身体健康功能操 。
概述：
亚健康是指人体处于健康和疾病之间的一种状态 。处于亚健康状态者 ， 不能达到健康的标准 ， 表现为一定时间内的活力降低、功能和适应能力减退的症状 。
流行病学：
女性多于男性 ， 40～50岁高发 。
病因：
1.社会心理因素 因学习工作压力大引起神经、内分泌功能失调 ， 可以导致亚健康 ， 是最最常见的原因 。个人经历引起焦虑、恐惧等心理问题也可以引起亚健康 。
2.环境因素 食物、环境污染等环境因素使抵抗力下降 ， 导致亚健康 。
3.生活习惯 吸烟、酗酒、运动或体力活动较少、作息不规律等不良生活习惯 ， 可导致亚健康 。
4.年龄因素 自然老化是引起亚健康的因素之一 。5.遗传因素 遗传因素可影响亚健康的发生和发展 。
症状：
疲劳、虚弱、情绪改变、肌肉酸痛、头晕、头痛、睡眠紊乱等 。
危害：
可影响心理及身体功能 ， 影响工作及生活 ， 造成社交障碍 。
方法：
1运动：
视个人情况而定 ， 散步 ， 慢跑 ， 瑜伽 ， 爬山 ， 球类运动 ， 
【亚健康是什么，有什么方法能够减轻亚健康的症状？】2情绪：
学会表达自己情绪 ， 在合适的场合和合适的人表达 ， 要处理掉一个个的情绪漩涡 ， 不要积压情绪 ， 不然会影响到生理健康 。
注重表达感觉和感受 ， 处理感觉和感受 。
3关系：
处理好与家人之间的关系 ， 不要进入父母的斗争中 ， 处理好与同事的关系 ， 对事不对人 。
4工作：
找到工作中的意义和乐趣 ， 做适合自己的工作 。

文章插图

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亚健康是一种介于健康和非健康的状态 ， 处于亚健康的人往往有轻度不适 ， 但是又没有特别明显的疾病特征 ， 因此常被忽视 ， 以致引发严重后果 。
亚健康的主要表现有:1.心神不定 ， 非常焦虑 ， 总担心有不好的事情发生 。对过去很容易解决的事情现在却没有自信 ， 时常愁眉苦脸 ， 闷闷不乐；2.烦躁不安 ， 站着不适 ， 坐着也不适 ， 对身边任何风吹草动都非常敏感；3.无法与人正常相处 ， 害怕和同事、朋友、亲人交流 ， 见到上司非常紧张 ， 有时暴饮暴食 ， 有时采用其他方式选择逃避;4.记忆力下降 ， 时常脑子一片空白 ， 经常忘记曾经做过的事情；5.反应迟钝 ， 不喜欢新鲜事物 ，  判断力不如以往 ， 做事情效率低下;6、强迫症状 ， 比如反复洗手、时常不确定是否锁门；7.抑郁 ， 如不加以自我调节 ， 会产生不可估量的后果 。
下面给出亚健康调节的几点建议 ， 希望对大家有帮助：
1、正确面对压力 。虽说有压力才有动力 ， 但若压力没有很好地消化或转化便会衍生新的问题 ， 比如疲倦感 。要学会放松 ， 主动从紧张疲劳环境中解脱出来 ， 增强心理抗压能力 ， 切不可由于自我的期望值过高无法实现而增加自我压力 。

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