本文主要是给大家详细介绍关于“平板支撑一次多长时间做几组”的核心内容以及“平板支撑史上记录是多少分钟”的相关知识 ， 希望对您有所帮助 ， 请往下看 。
第一：不要太在意Plank时间

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相信大家对平板支撑并不陌生 ， 因为这是锻炼核心肌群的重要动作 。 单独增加plank支持时间 ， 只是让身体在相同的强度下反复运动 ， 身体影响有限 。 增强肌肉力量 ， 运动强度是关键 。 所以 ， 而不是增加时间 ， 最好增加动作难度 ， 达到锻炼身体的效果 。 建议实现30出于秒的目的 ， 最长至1分钟合适 ， 每天4组即可 。 你也可以plank把它分解成短暂但重复的耐力训练 ， 这种锻炼效果比卷腹训练更能加强核心稳定性 。
第二：支撑平板的常见非标准动作

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plank虽然看起来很简单 ， 但是很容易犯错 。 常见错误有：
1、肩膀和肘部不在一条线上 ， 身体后部；这样会让手臂用力过猛 。
2、臀部塌陷或抬得太高 ， 这样无法正确启动核心肌肉 。
正确的做法是：跪在瑜伽垫上 ， 手心向上 ， 肘部垂直 ， 与肩同宽 ， 打开你的胸腔 ， 跪着站着 。 手握拳 ， 用拳头的力量让手肘支撑下来 ， 双脚伸直 ， 踮起脚尖 ， 采取棍子姿势 。 注意臀部 ， 放松 ， 大腿往上推 ， 防止你的屁股翘起来 。
如果姿势正确 ， 需要多长时间 ， 看个人承受力 。 建议初学者从10秒、15秒开始 ， 慢慢进展到1分钟 。 只要它持续、定期练习 ， 你很快就会看到结果 。 如果你坚持住2分分钟不会累 ， 可以保持自然呼吸 ， 可以考虑挑战进阶版plank改变行动 ， 从而提高运动强度 。
第三：平板支撑到最后 ， 肌肉总会不由自主地颤抖 ， 这是怎么回事？

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1、肌肉过度紧张
【平板支撑一次多长时间做几组 平板支撑史上记录是多少分钟】在平板支撑上摇晃的情况可能是因为肌肉过度紧张 ， 或者肌肉用力达到目前个人力量的极限 。 有些人太紧张了 ， 不能做平板支撑 ， 双臂用力过猛 。 此时建议低选 ， 膝盖向下 。 经过一段时间的其他腹部和核心训练 ， 核心力量增强后很难再选择、漫长的行动 。
2、肌肉糖原耗尽会导致
肌纤维需要持续的糖代谢来提供收缩动能 ， 当收缩力持续一定强度一定时间时 ， 肌糖原耗尽 ， 肌肉纤维不能保持逐渐收缩 ， 这个时候肌肉会膨胀 ， 血管流量增加 ， 更多的血液输送更多的血糖来补充肌糖 ， 在这个过程中 ， 肌肉得到一点糖就会收缩 ， 消费完了 ， 再放松 ， 这个重复的过程导致颤抖 。
3、平时运动量太少 ， 肌肉力量不足
平板支撑时腹肌的收缩是特征性的 ， 肌肉在相对静止的时候是拉长的 ， 同时是等长收缩 ， 所以神经系统的训练比肌肉围度的训练多 。 如果平时练的少 ， 神经通路不舒服 ， 神经系统要调用更多的肌纤维参与 ， 当然 ， 如果叫的不到位 ， 就会抖 。 说到底只是运动量不够导致肌肉力量不足而已 。

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