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都是些比较适合懒人的运动哦 ， 第一个首先躺下 ， 然后膝盖靠近肚子 ， 脚后跟靠近臀部 ， 就是腿部蜷缩起来 ， 腰部以上要保持平躺 。然后把双腿向上伸直 ， 很多刚开始的妹子伸不直还会抖 ， 说明太缺乏锻炼了哦 ， 然后再收回来 ， 来回15次 ， 刚开始一组就够了 ， 以后经常做可以增加到2-3组哦 。

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第二个动作对大腿内侧的肉肉非常有效 ， 很多妹子夏天穿热裤 ， 腿也不粗就是不好看 ， 因为肉肉都藏在大腿内侧了 。双腿向上 ， 伸直分开到最大程度在并拢 ， 不过每个人柔韧度不同 ， 要循序渐进不要伤到韧带哦 。就是在空中画半圆 ， 也是做20个 ， 后期可以增加到两组 。

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这个就是很多人都很熟悉的空中自行车了 ， 瘦腿必备的动作 ， 瘦大腿跟和小腿肌肉的肉肉都是比较有效的 ， 上大学的时候 ， 我一个舍友每天睡前五十下这个大腿真的瘦了 。这个动作我感觉平时玩手机的时候就可以做 ， 尽量坚持一分钟以上哦 ， 腿部肌肉有酸痛感那就是开始燃烧脂肪了 。

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这个上身有点像平板支撑 ， 上身挺直 ， 双手撑地 ， 一条腿膝盖位置90°着地 ， 另一条腿向后向上伸 ， 脚尖绷直 ， 感受到拉筋的感觉 ， 然后上下摆动20次后换另一条腿 。这个动作不光能瘦腿对于22岁以下的妹子还能在长高哦 ， 有很好的拉筋效果 。

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臀桥 ， 技能瘦腿还能翘臀的一个动作 ， 要注意保持上半身和大腿成一条直线不要弯曲哦 ， 坚持20秒以上可以稍作休息 ， 再来一次 ， 个人感觉玩着手机20秒会很快 ， 不然啊20秒好难熬啊 。

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最后这个瘦小腿效果很好 ， 小鸟腿的重点就在小腿的腿肚 ， 有那么点肉又不胖真心好看啊 。这个也很适合懒人了 ， 也比较轻松 ， 身体放松 ， 趴下 ， 腿伸直 ， 双腿一起抬起来 ， 最好能脚后跟贴到臀部的位置 ， 再放下 ， 20个一组 。

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