没跑步之前 ， 我体重160 ， 38码的裤子都穿不上去 ， 真的是肥猪腿 ， 根本不敢逛街 ， 怕被别人嘲笑！
跑步之后 ， 我体重下降到了115 ， 整整45斤的肥肉！

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现在28码的裤子都能驾驭了 ， 腰围整整瘦了十码 ， 腿围下降了快有一半 ， 真的是变化颇大 ， 白眼也变成了羡慕的眼神！
说起瘦腿 ， 跑步的瘦腿效果真的是不错 ， 如果你能养成正确的跑步习惯 ， 瘦腿只是分分钟钟的事情！

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下面来给大家讲一讲如何靠跑步瘦腿 ， 瘦腰？知道了这些方法 ， 以后再也没有买衣服的苦恼了！
1. 整体减脂
其实跑步不存在局部减脂这一说法 ， 跑步是全身减脂的 ， 所以你在跑步的时候你不仅能瘦腿 ， 可能瘦腰 ， 跑步就可以消耗掉你腿上和腰上的脂肪 ， 减少你的腿围和腰围！

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2. 时间要够
其实要想通过跑步燃烧脂肪 ， 你跑步的时间最好要超过20分钟 ， 最少要达到40分钟左右 ， 保持这样的强度 ， 每天坚持 ， 你会发现一个月以后腿就瘦了不少！

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3. 预防腿变粗
其实在跑步时 ， 我们的腿部肌肉是被锻炼的 ， 腿部肌肉增多是一个正常的现象 ， 但是我们要采取正确的方法防止肌肉过度增长 ， 同时也要防止腿部肌肉走形！
所以跑步前一定要放松大腿 ， 小腿的肌肉 ， 让肌肉处于松弛热身的状态 ， 跑步后一定要及时的牵拉 ， 静态拉伸和动态拉伸 ， 这样可以塑造肌肉形状 ， 让你拥有纤细美腿！

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4. 控制好饮食
其实你的大腿是很容易堆积脂肪 ， 这是因为人体的独特生理结构问题！
所以要想取得良好的瘦腿效果 ， 我们一定要控制饮食 ， 控制热量 ， 在保持营养的时候 ， 把每天摄入的热量降到最低！
蔬菜水果 ， 水煮鱼肉 ， 虾肉 ， 卤牛肉 ， 香煎牛排 ， 粗粮 ， 三餐的食物量要控制 ， 不吃任何零食 ， 这样可以提高瘦腿的速度 ， 让你的腿变得更细！

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掌握了上面的方法 ， 持之以恒的努力 ， 最多半年时间 ， 你的大腿小腿一定会变细 ， 这样你再也不用怕嘲笑了！
如有疑问 ， 欢迎评论 ， 有问必答！
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瘦腿方法很多 ， 如快走 ， 跑步 ， 登山 ， 踢腿 ， 踢毽 ， 跳绳 ， 骑自行车 ， 游泳 ， 跳广场舞 ， 体操等等 ， 都可以瘦腿 。
女生为了减肥可谓是奉献了一生啊 ， 无时无刻不在减肥瘦身的路上 ， 今天安利的依然是夏天一定要露出来的腿的部分啦 ， 网上的漫画腿 ， 小鸟腿 ， 你也可以拥有哦 。

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