孕妈妈你知道吗？从孕中期开始，到哺乳期，为了保证胎儿和宝宝生长发育的需要，你对钙的需要量增大，从原来的800mg/天，增加至1000mg/天 。
那么，怎么样通过膳食来补充钙呢？
首先，奶类食物含钙高，而且容易吸收利用，是钙的最好食物来源，另外，虾皮、豆制品、深绿色蔬菜、蛋类、小鱼、芝麻酱等食物中含钙也比较丰富，可以搭配食用 。
为了增加钙的吸收和利用，孕妈妈和哺乳期的妈妈，还应补充维生素D或者多做户外活动 。
除此以外，孕期和哺乳期的姐妹们也可以在医生指导下，根据膳食情况来补充额外的钙剂 。
下面再给大家推荐三个食谱：
素烧豆腐

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准备食材：豆腐2块、奶酪1/2片、水50毫升、酱油2汤匙

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步骤1：酱油和水倒入锅中，用小火煮约5分钟 。
步骤2：将豆腐放入酱油水中 。
步骤3：煮至收汁 。
步骤4：将奶酪切成小片备用 。
步骤5：豆腐摆入盘中 。
步骤6：铺上奶酪片即可 。
虾皮鸡蛋羹

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准备食材：土鸡蛋2个、虾皮或者小鲜虾1撮、醋少许、水（温）140毫升

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步骤1：鸡蛋打散 。
步骤2：蛋液加温水打匀 。
步骤3：过筛倒入炖盅中 。
步骤4：虾皮或者小鲜虾清洗干净，热水烫一下，挤干水份备用 。
步骤5：炖盅中，加入虾皮 。盖上盖，上锅中火蒸15分钟左右 。蒸好的鸡蛋羹加点醋和香油 。

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