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减少碳水化合物的摄入


当我们开始决定减肥的时候 ， 首先要做的一件事情就是要控制饮食 ， 俗话说三分练七分吃 ， 吃在你的减肥计划中占有很大的比重 。 而在你的减肥饮食策略中 ， 减少碳水化合物的摄入又是非常重要的一环 。 我们经常在新闻中看到 ， 为了给亲人朋友捐献干细胞 ， 拼命吃馒头来快速增加体重 ， 以符合捐献的条件 。 由此可见 ， 碳水化合物是一种非常容易让你长胖的食物 ， 所以 ， 在你想要减肥的时候一定要控制住碳水化合物的摄入 。


你在刚刚减肥的时候 ， 可以从每个训练日每磅体重摄入1克碳水化合物来开始 。 然后 ， 每过一周从自己的饮食中减少约25克碳水化合物 ， 同时增加大约10克的蛋白质 。 这样有助于身体更为有效地消耗身体内已经储存的脂肪来作为燃料 ， 同时增加食物的热效应 ， 保持住身体的肌肉 ， 并帮助身体从体内排出多余的水分 ， 让你的肌肉更有线条感 。


早餐不吃碳水化合物


除了训练后的情况之外 ， 平时我们早上醒来的时候 ， 体内的皮质醇水平是最高的 ， 虽然我们都知道皮质醇是一种会帮助身体分解肌肉的荷尔蒙 ， 但是此时皮质醇对脂肪细胞的分解代谢作用也是很大的 。 但是 ， 当我们早上吃了碳水化合物之后 ， 身体就会降低体内的皮质醇水平 。 因此 ， 我们如果能够把碳水化合物在我们的身体中排除的时间越长 ， 我们就可以更多地去利用皮质醇对脂肪燃烧的促进作用越长久 ， 也能更有助于空腹有氧对你的减脂效果的促进作用 。 提醒注意：为了在有氧运动中保护你的肌肉组织 ， 最好在有氧运动前摄入10克的支链氨基酸BCAA 。

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保持生活环境的凉爽


虽然让家里保持有点儿冷的感觉可能有些人会感到不舒服 ， 但是 ， 在寒冷点儿的环境中可以促进你的身体产生棕色脂肪产热效应 ， 帮助你更多燃烧卡路里 。 当然 ， 利用棕色脂肪的作用并不会让你减掉非常明显的脂肪 ， 我们只是在利用身体内的非常复杂的脂肪代谢机理帮助你促进脂肪的燃烧 。 尝试每晚将你的空调调低一些 ， 就可以帮助你在晚上睡觉的时候燃烧更多的脂肪 。
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