文章插图
漂亮的胸肌一定是上、中、下比例完美 ， 饱满 ， 有肌肉纹路的 。上胸的话可以通过上斜哑铃推胸去训练 ， 把卧推凳调节到30度角比较合适 ， 因为肩屈角度小 ， 胸肌受力多 。可以试着做6组 ， 每组6-12次 。充分挤压胸肌在顶峰的时候 ， 下放的时候是推起来的3倍慢的速度 。

文章插图
这样离心收缩会破坏更多肌纤维 ， 给后面的修复创造缺口 。然后可以做平板哑铃卧推 ， 同样组数和次数 。做好后可以做哑铃下斜推 ， 保持一定的节奏 ， 快上慢下10个一组 ， 4组就行了 。

文章插图
然后可以做蝴蝶机夹胸 ， 注意要挺直躯干 ， 手肘160度角 ， 夹过来的时候用力停顿 ， 让胸肌充血 。6组就行了 。这些都是基础训练 ， 对于胸肌来讲只要动作标准 ， 这套训练就很适合打造整个胸肌的完美度 。谢谢大家

文章插图
今天和大家分享到这里 ， 我是魔兽训练中心的教练克拉克 ， 喜欢健身的朋友可以关注我们 ， 有帮助的话就点个赞！也可以留意发表你的观点 ， 我们一起讨论健身分享 ， 感谢支持 ， 下次再分享！
臂力器主要功能是锻炼我们胳膊上的肌肉！对胸肌的刺激效果并不好！想要通过臂力器练出好看的胸肌 ， 我觉得并不现实！
如果没有健身器材和场地 ， 我们完全可以通过变换各种形式的俯卧撑练出方正 ， 饱满得胸肌！
我们先了解下我们的胸肌构造：
??我们胸肌是由胸大肌和胸小肌组成！

文章插图
【1】胸大肌
位于胸廓的前上部 ， 呈扇形形状 ， 宽而厚 。起自锁骨的内侧半、胸骨和第1～6肋软骨等处 ， 各部肌束向外汇集 ， 以扁腱止于肱骨大结节嵴 。胸大肌作用：可以使肩关节做水平内收运动和内旋运动！【2】胸小肌
胸小肌位于胸大肌的下面 ， 呈三角形 。起自第3～5肋 ， 止于肩胛骨喙突 。胸小肌的作用：
作用：前伸、下降、下回旋肩胛骨 。我们想要练出饱满 ， 方正 ， 厚实的胸肌就得锻炼我们的胸大肌！我们的胸大肌从训练角度要划分为四部分 ， 胸肌整体 ， 胸肌上部 ， 胸肌中部 ， 胸肌下部！
这样我们才能全面的刺激到我们的胸肌 ， 使我们胸肌整体厚实 ， 上胸饱满 ， 中缝犀利 ， 下沿清晰！

文章插图
下面介绍下 ， 如何用不同形式的俯卧撑锻炼我们的胸肌！
【1】胸大肌整体训练
宽距俯卧撑

文章插图
动作要点：
1. 起始位置：双手距离1.5倍肩宽 ， 肩 ， 背 ， 臀腿 ， 成一条直线 ， 腰腹收集！
2.身体下沉 ， 肘屈90度 ， 左右！
3.胸肌发力 ， 撑起身体 ， 至起始位置！
4.重复此动作 ， 至推荐组数！

• 热浪引擎如何添加主播？怎么设置佣金？
• 淘宝域名设置有什么用？如何设置？
• 如果乌克兰总统泽连斯基像基瓦一样投降俄罗斯，我国网友会如何评价他？
• 大力士和健美运动员同样是在健身房训练，为什么会有人说健美的是死肌肉呢？
• 如何好好爱自己的家人？
• 如何树立正确的价值观 树立正确的价值观是什么意思
• 网络打印机怎么添加 如何连接网络打印机?
• 电脑不能启动如何解决 笔记本电脑无法启动的原因
• APE音乐格式 如何播放ape音乐
• 如何快速注册400电话的？