推荐组数：12*5组！
进阶：击掌俯卧撑

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我们可以通过击掌俯卧撑 ， 增加难度 ， 这样能很好的刺激我们胸肌整体！
【2】胸肌上部
下斜俯卧撑

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动作要点：
1.起始位置：双脚置于高处 ， 与地面成45度 ， 肩 ， 背 ， 臀腿成一条直线 ， 收紧腰腹！
2.身体下降至 ， 胸快接触地面时！
3.胸肌发力 ， 撑起身体 ， 回到起始位置！
4.重复此动作 ， 至推荐组数！
推荐组数：12*5组
进阶：下斜窄距俯卧撑
??我们可以缩小双手间距离 ， 来增加难度！增加高度 ， 这样能更好的训练我们胸肌上部！
【3】胸肌下部
上斜俯卧撑

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动作要点：
1.起始位置：双手置于高处 ， 如上图 ， 肩 ， 背 ， 臀腿成一条直线 ， 腰腹收紧
2.下降身体 ， 至胸部与物体接触时 ， 胸肌发力 ， 撑起身体 ， 回到起始位置！
3.重复此动作 ， 至推荐组数！
推荐组数：12*5组！
进阶：仰卧后撑椅动作

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【4】胸肌中部
窄距俯卧撑

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动作要点：
1.起始位置：双手距离 ， 窄于肩宽 ， 身体成一条直线 ， 腰腹收紧
2.下降身体 ， 至最低点 ， 胸肌发力撑起身体到起始位置！
3.重复此动作 ， 至推荐组数！
推荐组数：12*5与组！
进阶：钻石俯卧撑（双手靠近组成一个菱形形状！）

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??胸肌是大肌肉群 ， 为了能更好的给我们的胸肌塑形 ， 每次推荐的个数8RM到12RM ， 就要力竭 ， 如果每次到了这个个数还有力气 ， 我们可以考虑负重 ， 直至最佳重量达到每次8到12个！【如何练胸肌？】我是keepRunningMen！希望我的回答可以帮到你！

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