胸肌就是胸前的大肌肉 ， 由左右两部分构成 ， 又称胸大肌 。起自锁骨内侧 ， 胸骨和第1-6肋软骨 ， 肌束向外侧集中 ， 止于肱骨大结节嵴 。当你弯曲肩膀并举起双臂时 ， 使用的那块肌肉就是你的胸肌 。

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很多人说 ， 胸肌是“无脑——门面肌” ， 因为胸肌只有一大块 ， 位置固定 ， 比较好练 ， 而且这是撑门面的肌肉 。但是我在这里提醒一下想撑门面的小伙伴 ， 这是一条漫漫长路 ， 除非你有基因天赋 ， 或者肌肉对运动反应比较快 。

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注意：
1、在进行重量训练之前 ， 先热身然后进行胸部拉伸 ， 预防肌肉拉伤 。

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站立在稳定的支撑物旁 ， 保持肩膀和上臂在同一个平面 ， 将身体慢慢向前推出 ， 知道胸部肌肉有拉伸感 。
2、训练时 ， 适当呼吸 ， 控制目标肌肉发力 。
言归正传 ， 如何练习：
1、上半身锻炼之王——卧推（一个关键点就是锁定肩部——锁骨、肩胛骨）

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卧推通常被认为是建立强有力肌肉胸部的中流砥柱 。适时找到一个好盆友辅助帮忙 ， 安全第一！！！

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2、哑铃飞鸟

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3、附：哑铃健身大全

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因此胸肌最好是能2-3天练一次 ， 这样既能给胸肌充分恢复的时间 ， 又能保证持续刺激胸肌 。锻炼胸肌的关键在于坚持 ， 并不是每次锻炼时间越久越好 ， 大重量的锻炼一般是第一组8-12次 ， 基本力竭 ， 然后每组次数递减 ， 还是要做到3-5组 。因此一次练30~60分钟效果是最能增粗肌纤维 ， 形成好看的胸肌轮廓 。

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我是魔兽训练中心的教练克拉克,今天和小伙伴分享健身问题：如何练成漂亮胸肌？
很多时候 ， 在健身房会听到这样的声音:他练的胸部真漂亮！毕竟健身是一种改变形体的运动 ， 大多数人还是会讨论身材练得更好的小伙伴 。


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大部位健身爱好者都希望让胸肌更快练得更好 ， 这里有些很实用的技巧 ， 如果你是力量狂人 ， 估计加上技巧 ， 进步神速 ， 如果是普通爱好者 ， 只想肌肉形态更加好 ， 那么这些训练就是完美匹配！

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夏天到了 ， 拥有一块饱满结实的胸肌会让你的形象更加有男人味 ， 有活力 。要想达到那样的效果 ， 就得去健身房训练 。胸部肌肉是正面的招牌 ， 他带动了很大一部分的健身人士去健身房需要它 。

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