这个回路一旦形成，就会根深蒂固，大脑负责理性的部分不再起作用，只要有暗示，这个回路就会自动运作，习惯就由此产生 。

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改掉坏习惯，你需要“替换法”
根据“习惯回路”定律，所有的坏习惯，都是源于内心的不满足 。
问题是，很多人采取了错误的方式，来安抚自己的内心，这就形成了所谓的坏习惯 。
因此，想要改掉坏习惯，最好的办法就是“替换”——用一个好习惯去替换原来的坏习惯 。
也就是说，在内心被外界触发暗示后，在“习惯回路”中“Routine”这一环，用一个更健康的方式去代替 。
或许你会问，为什么只能替换，不能直接戒掉坏习惯？
因为坏习惯产生的原因是心理压力，而压力在现实生活中是不可能完全避免，你要做的，就是学会用正确的方式去应对压力 。
为此，你必须做到以下两点：
1. 弄清楚自己内心真正的诉求
很多人都有坏习惯：爱抽烟、爱迟到、爱熬夜...但他们从来没有问过自己：我为什么要这么做？
【改掉坏习惯】要想改掉坏习惯，就必须对症下药，你就要想明白，那些坏习惯，到底满足了自己什么需求？
可以的话，用纸和笔一一列出任何有可能的选项，再用排除法排除掉 。
2. 用具有同样奖励但更健康的手段替换
一旦你清楚自己的真实需求是什么，请用一种有着同样奖励、但更健康的手段去替换掉原有的坏习惯 。
时刻记住，玩游戏不是我们的目的，缓解压力才是；熬夜不是我们的目的，找回生活的掌控感才是 。
毕竟，如果要缓解压力，跑步、健身同样可以，实在没有必要没日没夜泡在游戏里 。
3. 专注改掉一个坏习惯
短时间想要改掉多个坏习惯，这对人的挑战性太大，非常容易失败 。
因此，慢即是快，一次只专注于改掉一个坏习惯，切忌贪多求全，一个月能够成功改掉1个坏习惯，已经算是飞速成长了 。

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你可能会说：上面的理论太抽象了，能不能举了例子说明呢？
好，那么我们来看查尔斯·杜希格在《习惯的力量》一书中的一个事例，关于他自己如何改掉爱吃饼干的坏习惯 。
每天到了下午3点，杜希格一定要吃一种巧克力小饼干，因为吃得太多，他的身体也受到影响 。
他开始思考，自己为什么到了这个时期，一定要吃这种巧克力小饼干？
他拿出纸和笔，一一列出了吃这种饼干可能带给他的奖励：
1. 肚子饿了，吃饼干能填肚子；
2. 满足了自己对甜食的渴望；
3. 自己能趁机偷偷懒、休息一下；
4. 趁着下楼买饼干的机会，他能和别人交流
列下来之后，他经过反复的思考，最后得出结论：自己真正需要的，是买饼干时和别人的社交 。
原来，作为一个记者，当时杜希格的工作压力很大，到了下午3点，截稿期快到了，他的压力更大 。
压力一大，他就想和别人说说话缓解压力，因此选择下楼买饼干，这样他就能和店主聊上一会，自己的心情就能平复下来 。
明白了这一点，一切就好办了 。每天到了下午3点，当杜希格感到压力来临时，他不再下楼买饼干，而是转身找办公室的同事聊上10分钟 。
从那之后，杜希格就没有再在那时间点吃过巧克力饼干了 。

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