除此之外 ， 还有紧张、焦虑、窒息、自我批评等情绪和表现 。
2.克服负面情绪的四个小技巧
第一个也是最重要的一个 ， 还是呼吸 ， 不管是愤怒、恐惧还是紧张、焦虑 ， 调整呼吸都是非常好的一个方法 ， 注意让自己的气息到达肺部 ， 这会让我们感到舒服和放松 ， 重新掌握对自己的控制权 。
【运动员心理素质训练 心理素质训练方法】第二个小技巧是自我肯定法 ， 自创三个自我肯定的句子 ， 比如 ， 我知道 ， 我就是最棒的！这个事情对于我来说根本没问题！这个事情我能做到并且做好！总之要是积极的表述 。
第三个小技巧是彻底放空自己 。暂时放下你的特定目标 ， 且毫不关心结果 。
第四个小技巧 ， 用仪式或者规律来应对压力 。类似于帕瓦罗蒂歌唱前要找到一颗钉子 ， 才会安心 。
三、如何树立目标并持之以恒 ， 做好胜利的准备？
1.功夫在平时
冈萨雷斯告诉我们 ， 想要做冠军 ， 就要像一位冠军一样去准备比赛 ， 用冠军的标准来要求自己 。所以说 ， 功夫在平时 。正是有了平时的高强度训练 ， 我们才有底气能够控制自己的内心 ， 可以保持好心态 ， 向着目标前进 。
2.树立目标的重要性
那些能够在临场发挥的关键时刻中表现出色的人 ， 一般都是内心强大的人 ， 他们基本上都是目标导向型人格 ， 最突出的一个特点就是：目标明确 。因为设定了目标 ， 才有了动力 ， 因为有了动力 ， 才能持之以恒 。
3.树立正确目标
既有长期目标 ， 又有短期目标 ， 最好是具体到周目标、月目标、年目标、五年目标、十年目标 ， 短期目标会帮助你实现长期目标 。这些目标必须是你自己内心真实的声音 ， 而不是别人要求的 。这些发自内心的目标代表着我们时间轴上的梦想 ， 能够帮助我们不断进步 。
以上就是《超水平发挥——心理素质训练手册》的内容 ， 喜欢的小伙伴可以读一读 。

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