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七.最开始那段时间训练 ， 每次5到10分钟 ， 根据自己的能力 ， 然后延长时间 ， 每次持续跳半个小时就差不多了 ， 如果跳绳的时间过长 ， 身体吃不消 ， 如果时间过短 ， 锻炼作用不是太大 。
八.每次刚开始跳的时候速度不要太快 ， 让身体热身后再加快速度 。跳后记得做一些放松 ， 拉伸的舒缓动作 。主要拉伸部位集中在下肢的小腿、股四头肌、臀大肌等部位 ， 这样不仅能缓解肌肉疼痛 ， 还能美化腿部线条 。
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