跳绳的好处和坏处各有哪些跳绳的好处和坏处

跳绳的好处，坏处以及注意事项
跳绳的好处这么多你知道有多少？
在有氧运动中，跳绳燃脂可谓排第一。除了燃脂还有些什么好处呢？
1.增高
跳绳有助于青少年身高增长。是指青少年，过了那个年龄跳绳是不可以增高的。
2.增强灵活性和协调能力
跳绳能够锻炼人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力,同时可以培养准确性、灵活性、协调性,以及顽强的意志和奋发向上的精神。
3.缓解颈椎腰椎酸痛
上班族每天都要坐在电脑前,还很少运动,一整天下来,很多人都觉得腰酸背痛。适当跳绳可缓解颈椎腰椎酸痛。

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4.瘦腿
跳绳可以锻炼全身肌肉,减掉身上多余脂肪，跳绳后注意多拉伸，有利于腿型更好看，显得更瘦更修长。
5.促进心脏机能
有研究显示，人们在跳绳的时候，是可以促进我们身体的心脏功能，使我们体内的血液可以获得更多的氧气，这样可以给心血管系统提供健康和力量。
6.提高儿童记忆力
由于儿童在跳绳过程中不断地数数，使其大脑皮层处于兴奋状态，有助于其将抽象记忆转化为形象记忆;可以提高大脑的思维灵敏度和判断力，有助于儿童体力、智力和应变能力的协调发展。
7.预防生病
跳绳可以预防诸如关节炎、肥胖症、骨质疏松、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、等多种症病。
8.预防骨质疏松
跳绳还能预防骨质疏松,因为跳绳可以促进骨细胞代谢,防止骨质软化,有增加骨强度的作用,不过如果运动量过大也可能伤害到骨骼和关节。
【跳绳的好处和坏处各有哪些跳绳的好处和坏处】

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9.增加弹跳力
在跳绳的过程中，双脚始终在不停的跳动，能有效提高弹跳力。
10.方便
从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
11.增加免疫力
跳绳可以增加人体的免疫力,让身体对外界的环境不再那么敏感,不再那么容易生病感冒,机体的恢复也会比较快。
跳绳的坏处以及注意事项
一.过度肥胖的人不太适合跳绳减肥，因为他们在跳跃时，体重很容易会对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤。如果硬是要跳的话宜采用双脚同时起落。上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

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二.不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动。当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。这样可以缓和膝盖、脚踝与地面接触时的冲撞。
三.初学者宜用硬绳，熟练后可改为软绳。因为如果绳子太轻，在把绳子扬起和放下的时候，容易变形，对于刚开始学跳绳的人来说不是太适合。并且注意选择适合自己长度的绳子。
四.避开太硬的地板，鞋子必须高帮又减震，能够保护脚踝。同时也避免楼下邻居上来敲门，影响他人。
五.跳绳不会导致胸部下垂，只要穿紧身的运动内衣就可以，但是不要穿带有钢圈、垫子的那种内衣。
六.不管是饭前还是饭后，最好间隔一个小时再跳，否则对肠道不好。

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跳绳的好处和坏处各有哪些 跳绳的好处和坏处

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