人人都会说话 ， 但会演讲的人却不多 。可如今 ， 汇报工作、团队展示、当众讲话 ， 需要我们走上台的时候越来越多 ， 演讲俨然已成为一项社会必备技能 。

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一上台说话就紧张？不要怕 ， 五大方法来搞定
通常大部分人都会很用心地准备自己的演讲 ， 很比如演讲稿的书写、即兴演讲、手势应用等等 ， 但当一切准备就绪 ， 你也极容易被一个因素打败——紧张 。似乎紧张是演讲的附属品 ， 我们又有多少人是因为害怕紧张 ， 而失去了当众讲话 ， 锻炼自身的机会的呢?
事实上 ， 紧张并不是你的个例 ， 而是最普遍的现象 。即使是最著名的表演者、歌唱家、球员也有“怯场”的压力 ， 一旦成为众人瞩目的焦点 ， 就极可能引发紧张反应 ， 导致失常 。世界著名男高音歌唱家多明戈 ， 由于紧张 ， 曾在一场表演中破音5次 。所以 ， 上台紧张是几乎所有人都会存在的问题 ， 以平常心看待它、接受它 ， 我们反而更能与“紧张”和平相处 。
接下来 ， 就为大家介绍走出紧张的五种方法 。
1.呼吸松弛法
解决紧张最简单有效的办法就是深呼吸 ， 即站立 ， 目视远方 ， 全身放松 ， 深呼吸 ， 有意识地放松 ， 做一些伸展运动 。在上台前 ， 调整自己的呼吸 ， 可以降低血压保持头脑清晰 。深呼吸的同时 ， 回想平时练习的情景 ， 让自己安静下来 ， 调整呼吸节奏 ， 避免上台第一句话说不出来的尴尬 。

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一上台说话就紧张？不要怕 ， 五大方法来搞定
2.自我陶醉法
我们大多数时候的紧张 ， 都来源于潜意识里想象到自己演讲失败时被人嘲笑的画面 。在上台前 ， 可以坐下来 ， 将演讲大纲在头脑里过一遍 ， 想象自己成功的、表现自如、侃侃而谈的情形 ， 也可以把自己想象成超人或英雄人物 ， 想象对方是来听你的“伟大思想”的学习者 。在自己心中把演讲成功的情形过了一遍 ， 当真正上台时 ， 就会大大降低对舞台的焦虑感 。
3.目光回避法
作为经验不够丰富的演讲者 ， 现场大部分的变动都会引起紧张 ， 甚至一个观众看了你一眼 ， 都会让你瞬间大脑空白 。遇到这种情况 ， 我们可以采取看观众头顶的办法(他是不会发现的) ， 或者将目光移至友善的脸上 ， 甚至可以采取流动式的目光 ， 有意识地回避对视 。
4.注意转移法
为消除演讲前大脑的紧张程度 ， 可以有意识地把注意力转移到某一件具体的事物上 ， 比如会场的环境布置;或者与前面几排的观众闲谈 ， 不仅可以有效缓解紧张 ， 还多了几张演讲时可以注视的笑脸 。
大多数时候 ， 我们演讲紧张 ， 也是担心自己“音色不好听”、“样貌平平”等等 。我们要做的不是想着“听众会不会喜欢我 ， 他们会认可我吗?”而是回归演讲本身 ， 将注意力集中在“演讲”这件事情上 ， 而不是担心回馈 。或许我确实够英俊潇洒 ， 但是我不在乎 。

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