其余是依靠消耗脂肪 。
那么，简单来计算，5天总消耗10000千卡，减去糖类的1000千卡和蛋白质的1400千卡（280×5），需要消耗脂肪产生的能量是7200千卡，约合900克脂肪 。
这样，禁食5天，消耗10000千卡热量，共计消耗三大能量物质1463克（23+75+115+350+900），仅有3斤 。
但是，根据研究发现，完全禁食下，人体体重的减少远高于以上理论计算值，禁食第一天可减重约1公斤，到第五天前后下降到每天0.5公斤左右 。

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这是由于，禁食开始阶段，人体能量消耗模式还没有很好的转换，这个阶段由脂肪转化来的酮体中的一部分不能被利用，而是直接从尿中排泄，就是说会白白浪费了一些脂肪 。
不仅如此，肾脏在排泄酮体这些阴离子物质时，还必须配对相同摩尔数量的钠离子 。钠离子的额外排泄会带出一些水分的额外排泄 。
就是说，禁食早期，体重快速减轻，减掉的主要是水分 。
尽管如此，在完全禁食，静息状态下，5天也仅可以减掉4公斤，其中还包括约2公斤的水分 。
换言之，仅仅依靠禁食，并不能完成“5天瘦十斤”的伟业 。
禁食不够，运动来凑完全禁食5天，仅能减重4公斤，差的一公斤只能通过运动额外消耗脂肪来凑足 。
要减掉1000克脂肪需要额外消耗8000千卡热量，平均分配到5天，每天需要1600千卡，加上原先的2000千卡，每天需要消耗的总热量是3600千卡 。
24小时消耗3600千卡热量，是什么概念？意味着像建筑工地上小工那样的极重劳动，或健身房撸铁们的超高强度运动 。
衡量体力活动强度常用代谢当量（ METs）这个概念，1个 METs指70公斤体重的人安静地坐着椅子上的代谢率，相当于每分钟每公斤体重消耗3.5毫升氧气，或者每分钟消耗1.2千卡热量 。
能量<3.0 METs称轻体力活动，3.0~5.9 METs为中等体力活动，6.0–7.9 METs为重体力活动，8.0~9.9 METs为极重体力活动，＞10 METs为过高重体力活动 。
如果以人们日常休闲性运动来说，每小时8.5公里的跑步为约7METs的高强度运动，70公斤体重的人，要消耗1600千卡热量，需要连续跑190分钟，或3小时10分钟 。
就是说：
要想5天内减掉10斤，需要完全禁食情况下，每天以8.5公里/小时的速度跑3小时10分钟可见，减肥不是不易，是真的很难、很难、很难 。
与其辛苦减肥，不如每天少吃一点，多动一点，保持健康体重 。
谢谢邀请 。减肥的话题一直处于舆论的热点，无论是爱美的女性朋友还是追求肌肉感的男性朋友 。对于减肥而言，很多人关注的点是“减肥速度”，一天最多能减几斤？怎样减肥能更快？对于这个问题，些许文字给您做出解释 。另外，更建议大家关注的是关于健康减肥的细节，如何减肥更加健康？减肥期间的生活方式（吃、动、休息等）该如何调整？

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5天内可以瘦十斤吗？怎么瘦？总体来讲，5天内瘦10斤的方法可能会有，但是都是不靠谱，对身体有影响的方法，这样的减肥速度并不合理 。
市面上存在着很多像奶昔减肥、不吃主食减肥、汗蒸减肥、素食减肥等奇葩的减肥方式，这些减肥方式可能会让您瘦的很快，但是对比来看反弹的速度会更快，而且还会损伤我们的身体健康，所以很不合理 。
一个月瘦几斤更为靠谱？从身体角度来讲，减肥的情况下一周建议大家瘦1-2斤，这样一来既不会伤害身体，还可以保持减肥成果，避免反弹；整体来看，一个月减肥瘦下来的体重避免超过8斤，慢慢瘦、合理瘦才能靠谱保证减肥的成果 。

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