相对而言，像“5天瘦10斤”这样的言论在晚上大多属于噱头类言论，是为了吸引更多的人选购减肥产品或者信从相应的方法，但这样的减肥速度并不科学，对于身体的伤害很大，无论您用的节食减肥还是药物减肥，都不如靠日常生活习惯的调整瘦的健康 。

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如何减肥更加靠谱？提到减肥，最健康的方式莫过于“管住嘴，迈开腿”，这样的减肥方式更有助于身体的健康，这样的减肥方式也能够避免过度反弹 。
值得注意的是，某些管住嘴的方式很不靠谱：请您注意，社会当中流传着很多不靠谱的管嘴方式，比如不吃晚饭、节食减肥、奶昔代餐、水果减肥、果蔬汁轻断食、间歇性禁食、13 天快速减肥法，辟谷减肥王、轻断食减肥等不靠谱的极端节食、控制减肥的方式 。
这些减肥方式五花八门，广告更是繁多，但说到根本这样的管住嘴的减肥方式并不靠谱，不利于健康的长期减肥 。
不科学的“迈开腿”同样会损伤健康：很多减肥者过分寻求运动减肥，很多人试图在短期内获得健身成效，所以每天长跑、动感单车、空腹跑、器械运动 。

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但是这样疯狂的锻炼减肥很容易把自己的身体“练废” 。特别针对于那些爱美的女性朋友，过量运动容易导致您的身体出现进食障碍、功能性闭经，有些人群甚至会出现骨质疏松等问题 。
靠谱减肥，您应该这样做：对于健康减肥的正确方式来说，请您各位先去调整饮食习惯，改良自己的饮食架构，可以减少油脂、高能量食物、高盐食物、高糖食物的摄入量，均衡饮食且食物多样，先培养良好的饮食习惯，随着时间的更迭去减少能量的摄入 。
对于运动而言，调整饮食的同时通过迈开腿去增加运动量，通过靠谱的运动每天消耗200～300 千卡 。
循序渐进，慢慢调整，等到您的身体适应之后，将饮食与运动靠谱结合，每日加起来减少500千卡能量左右 。
减肥要关注细节：刻意记录每天的食物摄入量，关注自己食物的摄入情况，控制每日摄入的总能量 。选择各种新鲜食品，拒绝各类加工食品的摄入，无论是熏肉还是零食 。蛋白质的摄入量需要保障，它在减肥中会起到比较重要的作用 。准备一个软皮尺，没事的时候量一下自己的腰围和臀围，关注自己的瘦身的频数 。保证合理的运动，由低到高，循序上升 。选择合适自己的运动方式，骑行、器械、阻抗、力量等运动都比较靠谱 。保证科学的减肥心态，放宽心，保证积极的心态，让您的减肥过程顺利进行 。吃动平衡，循序达成 。健康减肥，并不会存在5斤天瘦10斤的状况，请您严格注意 。真正的减肥月瘦8斤，不可图快，管住嘴、迈开腿，用科学的减肥方式去还原健康 。

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