5天如何瘦十斤？ _经验常识

可以用快速燃脂方法瘦十斤，5天瘦十斤，等于是一天2斤，如果是大基数体重还可以做到，如果是小基数体重会有点难度，不过要在健康的情况下瘦体重，如果是靠节食或者其它方法瘦身的，后面会反弹回来的，快速燃脂你可以这样做。

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快速瘦方法具体如下：1，早餐：空腹一杯200毫升蔬果汁+一个鸡蛋+一小块杂粮饼
2，午餐：餐前一杯200毫升温水+一块鸡胸肉+一份蔬菜+一小碗糙米饭
3，下午：两杯绿茶主要排油排脂
4，晚餐：一碗杂粮粥+2块豆腐或者一块手掌大小的瘦肉+一份蔬菜
晚上9点的时候喝一杯蔬果汁，主要清肠清油作用，达到快速燃脂的作用。

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5，做有氧运动，选择跳绳，快走这2个有氧运动，每次做40分钟以上，跳绳需要逐渐的增加数量，选择一个适合自己能坚持的运动，不论跳绳还是快走如果是在餐后，一定要在30分钟以后才能进行，刚刚吃过饭运动对你的胃肠有影响，做运动之前要先做拉伸几分钟，这样避免突然运动对身体有损伤。运动以后要记得及时补充温水一杯，让体脂肪快速代谢出去。

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5天瘦十斤，需要选择健康的减肥方法，不论在5天里面能不能瘦十斤，要看自己的体重基数，起码我们要健康减肥。
欢迎关注营养师李老师，专业健康减脂多年，辅导上千人健康减脂毕业，如果你有健康减脂或者营养健康的问题，欢迎评论区留言！
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要想5天内减掉10斤，需要完全禁食情况下，每天以8.5公里/小时的速度跑3小时10分钟
减肥不是不易，是真的很难。与其辛苦减肥，不如每天少吃一点，多动一点，保持健康体重

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5天如何瘦十斤？这里，我们暂时不考虑所采用的减肥措施是不是健康，仅从理论上讲，“5天如何瘦十斤
” 。
胖瘦本质上是能量正负平衡的问题成年人，生命维持最本质上讲就是能量平衡问题。
通常，多数人在长达十几甚至几十年的十年内保持体重的稳定，意味着每天通过食物摄入的能量物质所含的热量，与每天消耗的能量相等，几十年玩得不过是一个零和游戏。
而要想减肥，就需要减少能量摄入，或/和增加能量消耗。

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由于对于一个特定人，维持生命的基础代谢率是一定的，增加能量消耗唯一途径就是增加体力活动。
因此，有效的减肥只有“少吃多动”，就是人们常说的“管住嘴迈开腿” 。
“5天瘦十斤”，是仅靠管住嘴不能完成的任务“5天瘦十斤”，意味着平均每天减重1公斤。
假设，完全禁食，5天能不能瘦掉10斤？
我们首先来看看在没有能量物质补充的情况下，体内可供消耗的能量物质有多少。
一个70公斤重，胖瘦适中的成年人，完全禁食时，体内可供作为能量消耗的能源物质包括。
【5天如何瘦十斤？】

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禁食后，优先消耗的1000千卡循环能量和糖原，以每24小时消耗2000千卡的清醒、静息状态，可以维持约半天。
其次，是通过糖异生消耗蛋白质和脂肪，脂肪也可以转化成酮体被肌肉直接利用。
研究发现，禁食初期，每天可以消耗约70克蛋白质作为能量，释放280千卡热量，5天共消耗350克蛋白质，释放1400千卡热量。

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