1、在家原地跑步正确方法1、头部姿势，头部略抬起，双眼平视前方，头、颈部肌肉放松 。
2、手臂姿势，挺胸、收腹、双肘关节屈曲，两肩稍提 ， 两臂弯曲成90度 ， 自然前后摆动 ， 向前摆动时手稍向内，向后摆动时肘稍向外，做到“前摆不露肘 ， 后摆不露手” 。这决定了你跑步的效率，也降低安全性 。跑累时，也注意不要耸肩 ， 可以晃晃肩膀，放松一下 。
3、腿部姿势，下肢向前摆动时，大腿尽量向前上方高抬，至少使脚离地20厘米以上 。这样可使腹部肌肉紧张 ， 内肚上提，呼吸均匀、细长、充分而有节奏 。不过，抬腿要适度 ， 不能一味的追求步幅和频率 。增大步幅势必造成腾空时间长、重心起伏大、落地力量重，这样对人体的震动会增大，久而久之会带来不必要的伤害 。
4、落地姿势，小腿放松自然下垂，脚尖轻轻落地，提起脚跟，脚跟不着地，利用反弹力量，使动作有节奏地进行 。很多人在跑步时习惯全脚掌着地，其实这种落地方法并不科学，由于落地时没有缓冲，对身体带来很大的冲击 。
2、原地跑步减肥的方法有哪些1、头部姿势：
头部略抬起，双眼平视前方，头、颈部肌肉放松 。
2、手臂姿势：
挺胸、收腹、双肘关节屈曲，两肩稍提，两臂弯曲成90度，自然前后摆动 ， 向前摆动时手稍向内，向后摆动时肘稍向外，做到“前摆不露肘，后摆不露手” 。这决定了你跑步的效率，也降低安全性 。还有，跑累时，也注意不要耸肩，可以晃晃肩膀，放松一下 。
3、腿部姿势：
下肢向前摆动时，大腿尽量向前上方高抬，至少使脚离地20厘米以上 。这样可使腹部肌肉紧张，内肚上提，呼吸均匀、细长、充分而有节奏 。
不过，抬腿要适度，不能一味的追求步幅和频率 。增大步幅势必造成腾空时间长、重心起伏大、落地力量重，这样对人体的震动会增大，久而久之会带来不必要的伤害 。
4、落地姿势：
小腿放松自然下垂，脚尖轻轻落地，提起脚跟，脚跟不着地，利用反弹力量，使动作有节奏地进行 。很多人在跑步时习惯全脚掌着地 ， 其实这种落地方法并不科学，由于落地时没有缓冲 ， 对身体带来很大的冲击 。
还有，也切忌内外八字 ， 跑步时脚落地是“内八字”或“外八字”，那么膝盖和脚尖就不能保持在同一个方向上 ， 就会加重膝关节的负担，长期下来容易造成膝关节等部位的损伤 。
3、原地跑步有什么危害原地跑步很有可能会对膝盖造成很大的伤害，主要是由于局限在狭窄固定的空间，空气流通性比较差，含氧量也比较低 。
【在家原地跑步正确方法】跑步，是指陆生动物使用足部 ， 移动最快捷的方法 。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面 。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动 。主要用于快速行进 。跑步的第一步一定要跃出去，前脚掌着地，在整个跑步过程中 ， 都不能全脚掌着地；立定时，要注意靠腿和放臂的一致性 。跑步所有运动项目的基?。彩枪糯略嘶嶙钤绲谋热钅浚钡?1世纪也是重要的田径项目 。

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