最近在减肥，需要控制饮食，但是很久没吃过鲈鱼了，想问一下减肥期间能吃鲈鱼吗？1斤清蒸鲈鱼的热量有多少?。?
减肥可以吃鲈鱼吗
减肥期间是可以吃鲈鱼的 。
鲈鱼体内含有丰富的优质蛋白质、维生素、钙、锌等营养物质，并且其脂肪含量是相当低的 。蛋白质的水解产物能促进水分代谢，能在一定程度上促进水肿的消除，蛋白质还能增加饱腹感，并且不会大量转换成脂肪 。鲈鱼既能满足人体所需营养又不会使人变胖，很适合减肥期间吃 。
1斤清蒸鲈鱼热量
鲈鱼的热量是105大卡/100g ， 每100g鲈鱼中含蛋白质18.6g，脂肪3.4g ， 维生素A19μg 。一条鱼如果可食用部分为500g，那么它的热量为525大卡 ， 大约为0.06kg，一个50kg的人慢跑1小时消耗大概500大卡 。
减肥一顿吃多少鲈鱼
如果按照一个人50kg来算 ， 一天的基础代谢率为1200大卡左右 。如果一天的摄入的卡路里不超过1200大卡，建议早餐摄入400大卡 ， 中餐500大卡，晚餐300大卡 。如果中午吃鲈鱼建议吃150g左右，因为午餐一般不仅仅只吃鲈鱼 。
鲈鱼减肥怎么吃
减肥期间建议吃鲈鱼建议清蒸 。
清蒸鲈鱼不仅能很好保留鲈鱼的营养，也是相对于红烧和糖醋鲈鱼热量较低的吃法 。
材料：
去除内脏的鲈鱼（500-600g）、生姜、葱 ， 红椒、植物油(2茶匙），蒸鱼豉油（2茶匙）、盐（适量）、料酒（2茶匙）
做法：
1、将鲈鱼内脏去除并洗净，鱼背上切花刀，保证受热均匀 。
2、在鱼背上抹上少许料酒和盐，腌制10-15分钟，花刀和鱼肚里放切好的生姜和葱段 。
3、锅内水开后，鲈鱼上锅蒸10分钟，关火后，保持密封利用余温继续蒸5分钟 。
4、出锅后将碗中的汤汁倒出，姜葱丢弃 。
5、放上新切的姜丝、葱段，少许红椒点缀，淋上热油和蒸鱼豉油，即可食用 。
适合减肥期间吃的鱼
鲫鱼每100g，108大卡、蛋白质17.1g、脂肪2.7g
鲤鱼每100g，109大卡、蛋白质17.6g、脂肪4.1g
草鱼每100g，113大卡、蛋白质16.8g、脂肪5.2g
带鱼每100g，127大卡、蛋白质17.7g、脂肪4.9g
鲢鱼每100g，104大卡、蛋白质17.8g、脂肪3.6g
黄花鱼每100g,99大卡、蛋白质17.9g、脂肪3.9g等
【减肥可以吃鲈鱼吗 1斤清蒸鲈鱼热量】这些鱼的热量都是较低的，并且蛋白质含量非常高，非常适合在减肥期间食用 。但是这些鱼的食用方法建议是清蒸或炖汤 ， 避免红烧或糖醋，红烧或糖醋会使鱼的热量增高很多，反而会增加减肥的难度 。

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