如何培养一个行为习惯呢？在我们生活中，经常会有这样的案例，我坚持早起了5天，放弃了；坚持阅读1个月，又回到了原来的生活 。我想改变原有的工作和生活模式，却总也打破不了 。

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微习惯，顾名思义就是微小的无负担的习惯 。这本书的作者斯蒂芬·盖斯在书中提到，从2012年末开始，他每天至少做100个俯卧撑，这成了他培养的第一个微习惯 。两年后，他出了书，拥有了梦想中的体格，写的文章是过去的4倍，读的书是过去的10倍，而且通过他的分享影响了很多伙伴 。如果用一句话来介绍，微习惯是一种非常微小的积极行为，你需要每天强迫自己完成它 。微习惯太小，小到不可能失败 。当你把任务拆解到微小到自己都不好意思找借口的时候，你会发现去完成它毫无压力 。正是因为这个特性，它不会给你造成任何负担，而且具有超强的“欺骗性”，它也因此成了极具优势的习惯养成策略 。每天一点点的进步，是铸就事业成功大厦的基石 。
有人或许会怀疑，这么简单谁做不到呢？就算是做到了，每天做那么一丁点又有什么意义呢？但这就是微习惯的独特之处 。微习惯没有截止时间，和我们接触的各种阶段性学习是不一样的，它是一直可以做下去的事情 。另外微习惯会让你做计划的主人，而不是你做的计划反而成为你的主人 。
微习惯因为特别简单，简单到不可能失败，所以每一个人都可以完成 。或许你在琢磨1个俯卧撑能对我们有什么帮助，进步太小了，意义不大 。实际上任何一个能变成习惯的微小行为都有其重要性，而且你可以随意超过目标，特别有成就感，它让你远离恐惧、怀疑、胆怯或犹豫，增强正念和意志力，给你超乎想象的惊喜 。那么该如何建立微习惯呢，一共有八步：
1.想要建立微习惯，第一步就是选择适合你的微习惯和计划，每周开始前可以问自己三个问题：
1）、你是否选出了适合自己的微习惯计划？你选择的是弹性的、单一的还是多项的？
2）、你的微计划是否小得不可思议？把它们大声念出来，如果你笑了，它们就合格了 。
3）、是否把所有内容都写下来了？用废纸也行 。
建立什么样的微习惯呢？你可以开始自己的晨间日记计划，比如早上起来花5分钟记录一下当天最重要的工作；或者写下工作中最想感激的人；或者每天哪些时间远离手机，更多面对面的沟通 。这些习惯一旦养成，就和我们喝水、吃饭一样，很自然的发生 。
2、挖掘每个微习惯的内在价值：很多人没有建立微习惯是不了解自己做这件事的内心内驱力“Why” 。比如：我想每天早上6点起床 。为什么？因为我想在安静的时间更高效的做自己想做的事情 。找到这个价值更有利于微习惯的建立 。
3、明确习惯依据，将其纳入日程：依据自己的时间灵活安排微习惯，结合自己的精力状态，安排好自己的时间就好，比如有的人晨起效率高，而有的人是夜间效率高，这是时间安排 。另外每个人的行为方式也不同，有的人运动选择瑜伽，有的人选择长跑，要找到适合自己的方式，而不是随波逐流 。
4、建立回报机制，以奖励提升成就感：在微习惯正在建立的过程中，可以巧用一些小奖励，鼓励自己坚持下去，奖励的方式也是因人而异的，有的人喜欢美食，有的人喜欢追剧放松，还有的人喜欢外出散心，选择自己喜欢的事在初期达到一些小目标的时候奖励自己可以帮助重塑自我 。
5、记录与追踪完成情况：比如我在一次生病之后意识到锻炼身体的重要性，于是通过微习惯培养健康习惯 。一个人坚持有时候还是有点困难，于是抱团取暖，参加社群，和小伙伴们每天打卡记录完成情况：喝水1.6L、运动30分钟等等，坚持记录完成情况，这种记录的过程也会感受到满满的成就感 。一段时间后发现自己在不知不觉中培养了喝水的习惯、运动的习惯、冥想的习惯，身体状况也比之前好多了 。

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