快速有效简单的减臀部方法 _快速

1、快速有效简单的减臀部方法1、双臂伸直手扶墙壁，右腿单独站立，重心移右脚掌，然后身体向前弯曲，一边呼气一边把左腿向右伸直，尽量抬高，双腿交替进行，各做15次，双腿不要弯曲；
2、站立，双手叉腰，然后弯曲膝盖，保持微蹲的姿势。然后收腹，接着向后收臀，继续保持膝盖弯曲，然后连续做以上动作；
3、用脚踩着绳子，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度；
4、双脚微曲平躺在地上，双手平放在两侧。利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次；
【快速有效简单的减臀部方法】5、仰卧在床上，双腿伸直，双臂分开，举右腿与床成直角，慢慢向左，尽量碰到左手指，右腿保持伸直，左手保持水平；还原；换成左腿，向右手指举去，重复进行；
9、双脚分开站立，宽度比肩，两臂侧平举成水平状。两臂向下至腹部交叉，同时膝盖弯曲，腿微微下蹲。
2、简单的大骨汤怎么做原料：猪大骨400克，玉米一个，胡萝卜半根，花生70克，葱姜蒜适量，料酒适量，炖肉料适量，八角、花椒适量。
步骤：
将猪大骨洗净备用；锅内放水，放入大骨，加入料酒和适量的八角、花椒煮沸，撇去浮沫；准备好葱姜蒜，胡萝卜洗净切好，生去壳去内皮，玉米切好备用；砂锅内放水，放入大骨，玉米，花生；大火烧开后关小火，放入盐，葱姜蒜和炖肉料；炖一个半小时后，放入胡萝卜，再炖半小时出锅即可。
3、男生简单的朋友圈句子大全1、原来我以为这世上最容易的一件事，就是忘记。后来我总算明白了，原来这世上最难的事，才是忘记。
2、原来爱情的世界很大，大的可以装下各种委屈。原来爱情的世界很?。?小到多个人就挤到窒息。
3、在我离开的那一刻，忘记我，也希望我能忘记你。
4、再郁闷也不要去泡酒吧。一个孤独的男子手握高脚杯或者抽烟，会更添寂寞感与优伤。
5、看着别人的故事，流着自己的眼泪。
6、其实回忆并不忧伤，只是我们花太多时间去感慨失去，却往往忽略了成长的美好。
7、我知道我的能力配不上我的野心所以我在努力。
8、如果，我知道有一天，我会这么爱你。我一定会把我最好的一面，留在你我相遇的那天。
9、习惯这个东西很可拍，特别是你不得不面对改变的时候。
10、想你，想用我轻柔的手指，浅浅拂去你忧伤的泪滴。想你，想用我温情的呢喃，静静守候你疲惫的身影，抚慰你寂寞忧伤的心灵。
4、小朋友学画简单的哪吒和敖丙1、哪吒，先画出哪吒的刘海，将头发轮廓画出来后，画出头顶的两个发髻，接着再来将脸部线条与两只耳朵画出来。然后就需要画出哪吒的面部表情，往下画出哪吒的衣服后，将手臂动作也给画出来。
2、敖丙，先画出敖丙头上的两个犄角，画出头部轮廓与头顶发髻后，再来将耳朵和披散的长发线条画出来。画出敖丙的衣袖与一只手的动作后，补充画出衣服上的褶皱线条，最后再来给敖丙画上面部表情。
5、椰汁鸡汤家常做法教你做超美味又简单的椰汁鸡汤

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鸡肉洗净剁块备用。

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新鲜椰子去壳去皮，椰子打开，把椰子水倒入碗中，椰子肉切块，红枣洗净。

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锅里加适量清水，把椰子肉和红枣放进去，大火煮开之后，加盖转中火煲30分钟。

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