【长高舞蹈 长高体操百科】
从14岁起几乎不再长个、16岁时只有1．61 米的艾哈迈托夫，竟然在三年中长高了21厘米 。请看——
鲁斯塔姆·艾哈迈托夫很想成为一名出色的跳高运动员 。可他的个头又太不争气，从14岁起几乎就不再长个，到了16岁身高只有1．61米 。
然而，经过一番努力，
艾哈迈托夫居然使自己在短短的3年内长高了21厘米，并且实现了成为一名出色跳高运动员的梦想 。是什么灵丹妙药有如此奇效？说来竟十分简单，每天做一套增高体操 。这套体操归纳起来只有12个字：热身、行走、跑步、伸拉、垂吊，跳跃 。

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一、热身：身体保持正直，然后上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动 。
二、行走：大幅度摆臂，有力地向前走 。
三、跑步：先小步跑，同时双手放在肩上，双臂屈肘向前转动；然后快速跑跳25—50米 。重复1一6次，每次之间稍事休息 。
四、伸拉：踞起脚后跟，双臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸拉 。重复6—8次，中间稍事休息 。

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五、垂吊：在单杠上悬垂（20秒到1分钟），双腿并拢 。身体先向左、右转动，再向前、后摆荡，然后沿顺时或逆时针方向摆荡，最后做引体向上（女孩做此练习双脚可以不离地） 。每次做4一6分钟，每个动作重复6—8次 。还有一种方法是，上体保持正直，深蹲，然后向上跳起时抓住单杠，并利用惯性做引体向上（单杠的高度和双手之间的距离应根据个人情况而定），重复数次 。
六、跳跃：向上跳，争取每次跳得比上一次高，或力求达到某一规定高度、向下跳，从稍高的地方向下跳，落地时尽量弯屈双腿，然后双脚用力蹬地，再向上跳起 。各做30—60次 。
注意事项：认真做好热身运动，防止损伤 。循序渐进，可先选择部分练习，一段时间后再进行全套练习 。从一开始就要注意按照规定数量做好动作，不可随心所欲 。每做完一节操，要稍事休息，让呼吸平稳、肢体充分放松 。做完全套操后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，腰略挺 。每周做操不少于3次，每次35一45分钟，持之以恒，必有佳效 。

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专家们认为，通过这套体操，可以促进脑垂体中长高激素分泌得更加旺盛 。不容置疑，体育运动是增高的最佳途径 。
增高体育锻炼和打针应该在同等位置上 。我建议孩子矮小的家长也同时加强孩子的体育锻炼：关节的挤压与摩擦，会促进孩子的生长 。

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