怀孕的妈妈对营养的需求，不仅要满足胎儿生长发育，还得必需满足自身的营养，才能达到保证母体及胎儿的健康 。因此对于孕期的妈妈选择食物时尽可能采取多元化，不要太过于单一，也不要刻意追求某种营养高的食物 。在这个过程中，只要孕妈妈能吃的下，方都可以给他尝试 。但为了宝宝更好的成长，建议可以多注意选择这几类食物 。
富含有叶酸的食物
叶酸也称为维生素B9，它在孕期起着维持胎儿健康的关键作用，因为它能在细胞的分裂和增殖中发挥出重要的作用，若是在这个阶段出现缺乏的，易引起胎盘发育不良，易流产，新生儿的体重会过低，严重还可能会发生巨幼红细胞贫血和神经管畸形等症状 。富含叶酸的食物有，肝脏，肾脏，蛋，梨，蚕豆，芹菜，花椰菜，莴笋，柑橘，香蕉以及其他坚果类 。

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富含铁的食物
由于宝宝出生时会伴随大量的血液流失，同时部分营养素铁也会流走，而铁是血红蛋白合成主要营养物质，要是出现缺乏，不管是母体还是胎儿，都会造成一定伤害或出现某些身体不适的症状 。故在孕期，妈妈们的身体都是提前储备好一定量的铁，建议给妈妈们多摄入富含有铁的食物 。常见含铁的食物有：红颜色的鱼肉，瘦肉，肝，鸭血，黑木耳等 。
富含碘的食物
碘在孕期缺乏容易导致胎儿甲状腺功能低下，从而会引起生长发育迟缓，认知能力下降 。由于孕期的母体基础代谢比较高，甲状腺分泌也会增高，从而导致碘的利用吸收率随之也会增加 。为了保证胎儿和母体的健康，建议多摄入富含碘的食物，如紫菜，海产品，每周最少都要保持有1-2次 。

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富含有高能量的食物
这里的高能量食物指的是富含碳水化合物和蛋白质的食物，因为胎儿的成长以及母体组织的增长（包括胎盘）都会需要很多能量，如果在这个过程中摄入能量物质减少，会导致胎儿发育缓慢，免疫力低下 。常见这样的食物有，全谷物，豆制品，奶制品，畜禽肉类，鱼类，蛋类等 。
怀孕1个月，宝宝的主要器官系统正在逐步形成，但是其体积和体重都相对较小，所以准妈妈在这个时候，需要注意饮食结构合理、营养全面丰富的原则 。
首先，应该补充叶酸 。一般来说，为了防止孕妇贫血等，准妈妈在怀孕前的半年到孕早期都要补充叶酸 。增加叶酸摄入量，可以多吃富含叶酸的食物，比如面板、面条、白米饭和面粉等谷类食物，以及菠菜、龙须菜、豆类和苹果、橙子等 。另外，还可以口服叶酸片 。
其次，补充铁元素和锌元素 。怀孕之后，准妈妈的血容量会扩充，铁的需求量会比平时增加很多 。这一时期也是胎儿器官发育的重要时期，所以准妈妈还要及时补锌 。

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怀孕2个月，是宝宝器官形成的关键时期 。
首先，准妈妈应恰当增加维生素的补充 。有些准妈妈在这个时期会出现牙龈出血的情况，补充维生素能很好缓解牙龈出血 。同时，维生素C还可以帮助提高机体抵抗力，预防牙齿问题 。准妈妈应该多吃新鲜的水果蔬菜，如青椒、菜花、番茄、黄瓜、菠菜、草莓、苹果等含维生素C的食物 。在煮的时候，要注意整我好时间，不要过熟造成维生素C的流失 。

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其次，准妈妈也要有蛋白、叶酸以及各种微量元素的摄入 。可以多吃一些豆类、蛋类、乳类、鱼类食物，补充优质蛋白和能力 。也可以多吃一些干果类的食物如核桃、芝麻等各种富含矿物质的食物 。

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